Jak se vypořádat s komplexem méněcennosti

Komplex méněcennosti je patologie, ve které člověk rozvíjí myšlenky, přesvědčení a chování o osobní nedostatečnosti, méněcennosti v kontrastu s nadřazeností ostatních.

Porušení je provázeno pochybnostmi, nejistotou v osobních rozhodnutích a jednáních. Člověk se neustále bojí udělat chybu, minimalizuje interakce s lidmi a nemůže dosáhnout žádných výsledků.

Příčiny

Pojem „komplex méněcennosti“ poprvé představil rakouský psychoanalytik A. Adler. Psycholožka při práci s dětmi se speciálními potřebami hovořila o handicapu v důsledku tělesného postižení a jako o příležitosti k seberozvoji. Schopnost překonávat obtížné úkoly umožňuje posílit motivaci k úspěchu, zatímco neúspěchy rozvíjejí komplex.

Podle statistik je komplex méněcennosti obzvláště obtížný pro muže, způsobuje různé neurotické projevy a hyperkompenzaci.

Hlavními důvody vzniku komplexu méněcennosti jsou úroveň fyzické kondice a výchova člověka. Faktory ovlivňující vznik negativního jevu jsou zakořeněny v sociálních, politických, demografických a náboženských podmínkách.

• tělesné vady, kdy má člověk vrozené nebo získané vývojové anomálie, vnější poruchy. Vzhledem k plnosti nebo nesprávné funkci orgánu může pacient pociťovat nepohodlí, což vede k pocitu nedostatečnosti;
• chyby ve výchově, kterých se mohou rodiče při interakci s dítětem dopustit. Nedostatek komunikace s dítětem, nedostatek chvály, neustálá kritika a srovnávání s ostatními negativně ovlivňují vývoj člověka. Přehnaná ochrana vede k neschopnosti řešit složité životní problémy vlastními silami;
• neúspěšná zkušenost, která v člověku formuje přesvědčení o osobní méněcennosti. Neúspěšná kariéra a neúspěch v osobním životě mohou v člověku posílit negativní myšlenky týkající se jeho osobnosti;
• kritika třetí strany, kdy blízcí nebo významní lidé mohou svými projevy a chováním vytvářet nízké sebevědomí člověka.

Klasifikace

• fyzické komplexy, ve kterých se člověk nemá rád kvůli svým vnějším rysům. Typicky je tato forma komplexu méněcennosti běžná u žen a je spojena se společenskými trendy;
• intelektuální, kdy se pacient hodnotí jako málo vzdělaný nebo dostatečně chytrý;
• sociální komplexy spojené s podceňováním svého původu a nedostatkem finančních příležitostí. Taková přesvědčení mají negativní dopad na profesní sféru člověka.

Příznaky

Za hlavní projev poruchy je považován pocit vlastní nedostatečnosti a omezení.

• uzavření;
• neochota komunikovat s ostatními;
• strach bude špatný;
• strach z toho, že bude středem posměchu.

Ženy trpící touto poruchou se často považují za oběti. Známky komplexu méněcennosti u mužské poloviny mohou být agresivní chování, arogance a neustálá touha po nadřazenosti nad ostatními.

U dětí a dospívajících může být komplex méněcennosti doprovázen takovými jevy, jako je nedružnost, touha zůstat bez povšimnutí, citlivý přístup ke kritice, neupravený vzhled a zvýšené nároky na sebe.

Variantou pozitivního myšlení a produktivního chování je hyperkompenzace, kdy člověk, který je sám se sebou nespokojený, nachází vnitřní sílu ke změně. Pacient s nějakou vadou nebo poruchou se snaží překonat své zvláštnosti a přetvořit je v úspěchy. Úspěch v jakékoli oblasti pomáhá člověku kompenzovat komplex méněcennosti, čímž zvyšuje jeho sebevědomí.

Nebo zavolejte hned teď: +7 495 925-88-78

diagnostika

K potvrzení diagnózy by se měl člověk poradit s odborníkem. Na identifikaci poruchy a další terapii se podílejí psychologové, psychoterapeuti a psychiatři.

Diagnostika komplexu méněcennosti je zaměřena na studium emocionální a osobní sféry člověka. Pro specialisty jsou důležité informace o pacientovi samotném, jeho rodině, životních podmínkách, vzdělání, odborné činnosti.

• rozhovor, ve kterém lze určit nejistotu, emoční napětí, strach z veřejného vystupování a strach z možné aktivity. Pacient se přitom může nechat unést nějakou specifickou činností, která mu umožňuje kompenzovat jeho zážitky – ponoření se do práce bez volných dnů, sport, kosmetické procedury, péče o domácnost;
• dotazníky, které pomáhají určit emoční nestabilitu, nízké sebevědomí a neustálý pocit stresu. Mezi metody, které umožňují určit komplex méněcennosti, patří test orientace na smysl života podle D.A. Leontyeva, SMIL (standardizovaná multifaktoriální metoda výzkumu osobnosti), Dembo-Rubinsteinova škála sebeúcty;
• projektivní metody včetně kresebných testů (kresba osoby) s následnou interpretací výsledků. Výzkum odhaluje vážné obavy, které člověk prožívá hluboko uvnitř. Nejčastěji používanými testy jsou Rosenzweigův frustrační test a TAT (Tematický test apercepce).

Léčba

Co dělat, když má člověk komplex méněcennosti? Potvrzenou nemoc lze odstranit psychoterapeutickou prací. Činnost specialisty je zaměřena na nalezení silných a slabých stránek jedince, způsoby, jak se zbavit strachu, výuku sebeanalýzy a snížení emočního stresu.

Jak se zbavit komplexu méněcennosti? To je jedna z nejčastějších otázek lidí, kteří se s touto poruchou setkali. Nejdůležitější při zbavení se nemoci je, aby pacient rozpoznal přítomnost poruchy a kontaktoval odborníka. Použití všech metod a technik doporučených psychoterapeutem pomáhá zbavit se anomálie.

Léčba komplexu méněcennosti v rámci psychoterapeutického přístupu probíhá individuálně s pacientem a ve skupině.

• individuální psychoterapie, která odhaluje faktory, které vedly ke vzniku patologie, a také rozvíjí způsoby, jak změnit myšlení a chování. Specialista učí člověka dovednostem seberegulace, sebeuklidňování a snižování úzkosti. Práce využívá psychoanalytické, psychoterapeutické a humanistické přístupy;
• sebeanalytická metoda, která zahrnuje samostatnou práci člověka. Pacient si vede osobní pozorovací deníky, učí se analyzovat úspěchy a neúspěchy, to mu umožňuje objektivně nahlížet na svou činnost, měnit myšlení směrem ke konstruktivnímu;
• skupinová školení, během kterých se lidé učí, jak komunikovat v týmu. Pacienti se učí dovednosti řešit konfliktní situace a získávají znalosti a dovednosti, jak reagovat na kritické úsudky ostatních. Hodiny jsou zaměřeny na normalizaci úrovně sebeúcty, sdílení pozitivních zážitků a emočního naladění, které vyvolávají motivační impuls jedince.

Měli jste někdy pocit, že jste méněcenní než ostatní? Že jste horší než ostatní v talentu, schopnostech, úspěších? Jako by byli všichni kolem vás úspěšnější, chytřejší, krásnější, zajímavější a lépe se vypořádávali s problémy než vy? Pokud jsou vám tyto pocity povědomé, je pravděpodobné, že máte komplex méněcennosti. V tomto článku si povíme, co to je a jak to překonat.

Co je to komplex méněcennosti?

Tento komplex se vyznačuje určitou nepřizpůsobivostí osobnosti, která sebe i lidi kolem sebe hodnotí objektivně a často se soustředí pouze na přednosti druhých lidí oproti sobě. Pocit, že všichni kolem vás jsou nějak lepší než vy, může být důsledkem minulých traumat, zklamání, porážek a přílišného tlaku. Tyto zkušenosti přinášejí člověku utrpení, neustále ovlivňují jeho sebevědomí, ambice a vůbec celý jeho život. Podobné emoce však mohou prožívat i lidé bez komplexu méněcennosti. Z pocitu být „lepší“ než ostatní pak vzniká touha stát se významnějším, dosáhnout úspěchu nebo zlepšit své vlastní dovednosti. Ale pokud ve vás tyto myšlenky vyvolávají pocit opaku – deprese, sklíčenost, apatie – měli byste přemýšlet o tom, jak v sobě bojovat s komplexem méněcennosti.

Není také neobvyklé, že se tento komplex „přemění“ v přesvědčení o vlastní superhodnotě. Když člověk, vědomě nebo ne, začne utlačovat určitou kategorii lidí, považuje se za hodnějšího, hodnotnějšího a důležitějšího, aby se necítil bezvýznamný. Psychologicky člověk nemůže dlouho tolerovat vlastní menšinu a je spuštěn obranný mechanismus: pocit vlastní „speciálnosti“, „vyvolenosti“, „nadhodnotnosti“. Ve zvláště závažných případech to může vést k velmi hrozným následkům. Výrazným historickým příkladem je příběh Rosenberga, jednoho z hlavních ideologů nacismu. Jeho „komplex výhod“ byl zmíněn v knize Irvina Yaloma The Problem of Spinoza. Yalom je psycholog a psychiatr, který dokázal přesně a přístupně uměleckou formou analyzovat portrét muže, jehož komplex méněcennosti přerostl v komplex nadřazenosti. Přestože může být supernákladový komplex někdy pro společnost velmi nebezpečný, ve většině případů zůstává ve formě sebeutlačování. Tato forma představuje menší nebezpečí pro společnost, ale na osobní úrovni je velmi škodlivá a může zničit život jednotlivce. Proto stojí za to zapracovat na vlastním komplexu méněcennosti, abyste si dovolili žít plnohodnotný život, být skutečně šťastným člověkem, kterého „nehlodá“ pocit, že všechno kolem je jaksi lepší.

Jak tento komplex v sobě překonat?

Je třeba si uvědomit, že jako každá práce na sobě, i tento boj bude vyžadovat váš čas a úsilí. Musíte být připraveni na disciplínu, sebeovládání, malé porážky a vítězství. Nevyléčí vás motivační fráze ve filmu ani něčí kompliment. Jediný „lék“ je ve vás a abyste jej našli, musíte vynaložit úsilí. Dáme vám ale pár tipů, které vám mohou pomoci udělat první krok.

Oddělte se od komplexu.

Měli byste začít tím, že si uvědomíte, že většina vašich myšlenek a činů je způsobena psychologickou pastí – komplexem méněcennosti. Zkuste sledovat své vlastní negativní názory. To může být velmi náročný úkol, protože myšlenky vám někdy proletí hlavou jako blesk a okamžitě s sebou táhnou i emoce. Je ale velmi důležité zdokonalit svou dovednost všímat si a uvědomovat si, co vám škodí. Jako možnost si založte sešit, do kterého si to budete čas od času zapisovat. „Zachytit“ svůj názor, zhodnotit ho, uvědomit si, jak je racionální a zda vám škodí? Jaké hluboké pocity jsou za tím, že vás nutí takto přemýšlet? Když se to naučíte, komplexu se nezbavíte, ale pomůže vám to být větší než on a nenechat se jím ovládat.

Ukázněte se.

Zakažte si hodnotit ostatní lidi, srovnávat se s nimi, jakmile se takové myšlenky objeví, řekněte si „stop“ a přejděte na něco jiného. Udělejte si inventuru svého informačního prostoru: odhlašte se od influencerů, kteří ukazují svůj „dokonalý“ život a produktivitu 24 hodin denně, 7 dní v týdnu, zbavte se komunikace s lidmi, kvůli kterým se cítíte hůř než oni atd. Přestaňte se znehodnocovat své úspěchy, přemýšlet negativně o svých úspěších a životě obecně. Pouze změna zaměření vám pomůže posunout se novým směrem, všechny výše uvedené akce vás ještě hlouběji posouvají do sebepotlačování a deprese. Jakmile se zbavíte vnějších spouštěčů, budete mít sílu a čas se uzdravit.

Naučte se myslet novými způsoby.

Často v dětství začíná komplex méněcennosti, který ovlivňuje obecný rozvoj dovedností, jako je myšlení. Ano, ano, myšlení je dovednost. Vaše myšlenky, jejich řád, hloubka, rychlost nejsou totožné s vaší osobností, i když jsou její součástí. Pokud máte komplex méněcennosti po mnoho let, není to problém. Buďte trpěliví a časem se jí budete moci zbavit nebo alespoň ovládat. Naučit se myslet novým způsobem vám v tom pomůže. Jakmile se naučíte sledovat své myšlenky, můžete se naučit je ovlivňovat a provádět změny. Vezměte si například jednu z vašich myšlenek: „Jsme stejně staří a on už má auto a své vlastní bydlení, zatímco já stále bydlím v pronajatém bytě.“ Poté, co zjistíte tento názor, představte si, že se vůbec nemusíte srovnávat se svými vrstevníky, že vaše příběhy jsou zcela jedinečné a vaše životní cesty jsou velmi odlišné, takže konečný bod, ve kterém se nyní nacházíte, je úplně jiný. co potom? Co kdyby ses jím na jeden den stal, bylo by to opravdu to, co jsi chtěl? Myslet jako on, jednat jako on, mít stejné cíle, sny, zkušenosti, postoj k životu? Pokuste se tuto myšlenku co nejvíce „rozkousat“ a rozebrat ji do mikrodetailů. Účelem tohoto cvičení je uvědomit si, že vaše zkušenost je cenná a jedinečná, stejně jako vaše cesta. Pouze vaše zkušenost je vaše. A co s tímto vědomím uděláte, přímo závisí na vašem myšlení. Stanovte si nové cíle, sněte větší, milujte sami sebe nebo – buďte potlačeni a trpěte. Proto je důležité nejen zdůrazňovat své negativní myšlenky, ale také je hluboce analyzovat, mluvit sami se sebou, zapojit se do dialogu a hledat smíření. Pomoci vám může psychologická literatura na toto téma, ale důležitý je výběr knih certifikovaných psychologů nebo psychiatrů. Neověřené „motivace“ bez prokázaného psychologického základu vás totiž mohou zahnat ještě hlouběji do komplexu.

Naučte se jasně vidět to pozitivní.

Je důležité nejen bojovat s negativními postoji, ale také oživovat nebo přijímat ty pozitivní. To lze provést jakýmkoli způsobem, který vám vyhovuje. Můžete jen přemýšlet, proniknout hluboko do sebe, abyste našli důvody, proč milovat a být hrdí na sebe, život, lidi, své vlastní úspěchy. Každý den si můžete napsat tři důvody, proč nejste „horší“ než ostatní. Je však důležité nesrovnávat se s těmi, kteří jsou „horší“, ale jednoduše si všímat svých vlastních předností. Například ne: „Vzdám se místa ve veřejné dopravě, ale muž vedle mě ne, takže jsem lepší.“ Odstraňte toho člověka poblíž z této věty a ze svých vlastních myšlenek, nemá tam místo. Jste hoden a cenný ne proto, že někdo jiný není. A jednoduše proto, že jste takoví už samotným faktem narození. Pro hlubší „asimilaci pozitivity“ si také můžete vyrobit něco jako nástěnku přání, ale s poznámkami o všech dobrých věcech, které jsou ve vašem životě a ve vás. Pokud do procesu přidáte trochu kreativity – pište pastelkami nebo dokreslujete ilustrace po svém – můžete doma získat velmi účinnou arteterapii. Nenechte se zdržovat tím, že jste „dospělý, vážný strýc nebo teta“. Tento intimní proces vám nijak neublíží, naopak dokážete probudit své vnitřní dítě a společně se o sobě dozvědět nové, pozitivní myšlenky. Koneckonců, v každém věku si v sobě nosíme dětství s jeho pozitivními i hořkými zkušenostmi a chráníme své dětské „já“. V této praxi vás práce se svým vnitřním dítětem může uzdravit mnohem hlouběji a silněji.

Psychoterapie je pro nás vším.

Samozřejmě se očekává, že v tomto článku uvidíte rady pro spolupráci s psychologem. Ujišťujeme vás ale, že jde o mnohem závažnější věc než doporučení služby HoldYou. Naše jméno odráží náš pohled na svět. Podporovat vás je naším hlavním cílem. Spolupráce s psychologem vám pomůže strukturovat proces uzdravení z komplexu méněcennosti. Je tak snadné se ztratit ve svých myšlenkách. Faktem je, že každý náš názor okamžitě spouští procesy různých emocí. A je to složité. Když jste sami se zdrcující myšlenkou a snažíte se ji potlačit, ale emoce už vstoupily do hry a jste jeden na jednoho se dvěma protivníky. Psycholog je nablízku – pomůže nejen v tomto boji tím, že se postaví na vaši stranu, ale zvládne to i profesionálně. Koneckonců, kompetentní psycholog hluboce rozumí vnitřním psychologickým procesům, ví, jak se přizpůsobit každému jedinečnému případu jednotlivce, a zná mnoho způsobů práce v dané situaci. Spolupráce s psychologem výrazně urychlí váš úspěch v procesu boje, dá vám potřebné znalosti a dovednosti, kvalitativně zformuje vaše nové vnímání a dodá odpor, který ve vás zůstane navždy.