Jak zapomenout na člověka: 5 tipů od psychologa | Život RBC

Rozchod může být stejně těžký jako navázání vztahu. Někdy, abyste se posunuli vpřed, musíte ze svého života vymazat toho, kdo v něm byl kdysi tím nejdůležitějším. Psychologové vysvětlili, jak to udělat správně.

1. Co dělat, když na člověka nemůžete zapomenout
2. Jak zapomenout na člověka: 5 tipů od psychologa
3. Jak se zotavit po rozchodu

Co dělat, když na člověka nemůžete zapomenout

Je nemožné zapomenout na jiného člověka, zvláště na toho, s kým jste měli blízký vztah. Čím jasnější a bohatší bylo vaše spojení, tím obtížnější bude vymazat vzpomínky na společně strávený čas.

Podle odborníků a dat z výzkumů se přesto na šťastné vztahy zapomíná rychleji než na ty, ve kterých docházelo ke zneužívání a krutému zacházení. Nezáleží na tom, na čí straně k násilí došlo.

Jedním z důvodů je oxytocin. Tento hormon je syntetizován mozkem, takže se spojujeme se sociálními skupinami a spojujeme se, abychom přežili. Může také ovlivnit, jak vnímáte romantické vztahy obecně. Například podle studie zveřejněné v Proceedings of the National Academy of Sciences budou ti, kterým se v dětství dostávalo málo péče, v budoucnu očekávat od svého partnera stejné zacházení, bude pro ně obtížnější začít někomu důvěřovat [ 1].

praktický psycholog, člen Asociace kognitivně behaviorální psychoterapie (Petrohrad), arteterapeut, lektor Ruské společnosti „Znanie“

„V průběhu času paměť vymaže vzpomínky na kdysi blízkou, drahou, milovanou osobu. Nejsou však naformátovány jako záznamy na pevném disku. Pokud vzpomínky na vašeho bývalého partnera zůstávají čerstvé po velmi dlouhou dobu, znamená to, že to je to, co chcete v první řadě. Raději žijete v minulosti, dokonce i špatné, než abyste byli „tady a teď“, v přítomnosti. Odpovězte si písemně na otázku „Proč si stále vzpomínám“? Jen upřímně.”

Marina Bagaeva
psycholog, herní terapeut, trenér pro rozvoj emoční inteligence (EACEIP)

„Neustálé vzpomínky na člověka mohou naznačovat úzkostný typ připoutanosti. Připoutanost je emocionální spojení mezi vámi a milovanou osobou. Může být spolehlivý a odmítavý a vytváří se v raném dětství, kdy se teprve učíte budovat komunikaci a milovat dospělé, kteří jsou pro vás důležití. Pokud se v dětství něco pokazilo, pak vzniká úzkostný typ připoutanosti, negativní zkušenosti jsou zaznamenány jako vzorec myšlení a jediný skutečný vzorec a vztahy a láska jsou spojeny se silným strachem ze ztráty významného úzkého spojení.

V tomto případě bude mít vztah bolestivou reakci na jakékoli změny, úzkostné předtuchy, napětí, potřebu záruk, pokusy být pro partnera lepší. A protože typ připoutání ovlivňuje i výběr partnera, člověk s úzkostným typem si vybere vyhýbání se nebo odmítání lidí, ale zároveň chce spolehlivý vztah. Neexistuje žádná speciální standardní nebo ověřená statistika o tom, jak dlouho trvá zapomenout na člověka. Jak ukazuje moje praxe, u některých to trvá šest měsíců, zatímco u jiných to trvá jeden a půl až tři roky.“

Jak zapomenout na člověka: 5 tipů od psychologa

1. Projděte všemi fázemi smutku

Pokud od rozchodu neuplynul ani rok, tak toto je první a nejdůležitější rada. Toto jsou fáze:

• šok (žádné přesvědčení, že se známý svět zhroutil);
• hněv a pocit viny (jeden z partnerů často klade veškerou vinu za to, co se stalo na jeho vlastní bedra, přičemž zapomíná, že ve vztahu jsou vždy dva lidé);
• smlouvání (zde je důležité uvědomit si nezvratnost toho, co se stalo, odmítnout sebetrestání či odčinění viny);
• skleslost nebo deprese (je lepší poradit se s odborníkem při prvních poplachových zvoncích, nezapomeňte, že deprese je nemoc, která sama o sobě jen tak nezmizí);
• přijetí, rezignace na situaci, partnera „pustíte“.

Petr Galigarov

„Je důležité uvědomit si své vlastní emoce ve vztahu k tomuto člověku a zapsat si své myšlenky o něm. Pokud vzpomínky způsobují smutek, hněv, odpor, pak v souvislosti se ztrátou čeho vzniká? Prožívejte emoce tak, že je přijmete a budete reagovat (smutně – plakat, vztekle – křičet). To nám umožní přijmout situaci jako danou.”

2. Dovolte si truchlit a emocionálně se uvolnit

Je důležité alespoň půl hodiny až hodinu denně pracovat se složitými emocemi a pocity: dovolit si plakat, vztekat se, být smutný. To můžete přenést na papír, nakreslit nebo napsat všechny myšlenky, které vás napadnou v okamžiku prožívání emocí a pocitů. Pracujte se svým emočním stavem ve vymezeném čase, abyste se naučili prožívat emoce a uvolňovat je, měnit svůj postoj a míru důležitosti konkrétního zážitku, radí Marina Bagaeva.

3. Přidejte nový zvyk

Udělejte něco, co jste nikdy předtím neudělali nebo jste si to nikdy nedovolili. Změňte něco v prostředí doma, 30 minut před spaním se projděte a poslouchejte svou oblíbenou hudbu, přečtěte si knihu, kterou si už dlouho chcete přečíst.

Marina Bagaeva

“Když přesunete svou pozornost na sebe, budete mít další možnosti, jak dělat běžné věci neobyčejným způsobem.”

4. Věřte si

Jen vy víte, co cítíte, protože důvěra je vždy vztah k sobě samému, a pak k ostatním. Máte právo na své pocity kdykoli a tak dlouho, jak si přejete. Odpovídejte si častěji na otázku „Jak se o sebe mohu právě teď postarat?“, ujistěte se, že děláte to, co v sobě slyšíte jako odpověď, buďte k sobě jemní a naučte se mít se rádi v každém projevu.

5. Napište dopis svému bývalému (ale neposílejte ho)

Pokud od vašeho rozchodu uběhl více než rok, vyzkoušejte následující techniku. Nakreslete vztahový graf, který jasně zobrazuje všechny významné (radostné i negativní) momenty vztahu s tím, na koho chcete zapomenout. Nakreslete vodorovnou čáru. Nad čarou jsou radostné, pozitivní situace, pod ní negativní, urážlivé. Zapište si je, abyste získali objektivitu. Ve vztahu s romantickým partnerem jsou pozitiva i negativa.

„Nezapomeňte, že si neděláte seznam kladů a záporů osoby, jejíž vzpomínky plánujete uhasit. Strukturujete své vlastní zkušenosti. Pomozte vám přijmout situaci,“ radí Pyotr Galigarov.

Nakreslete tabulku se třemi sloupci. Zaveďte první sloupec „Omluva“. Naplňte jej situacemi, za které se chcete omluvit osobě, které chcete odpustit. Například: „Je mi líto, že jsem nesplnil vaše iluze o mně.“

Druhý sloupec je „Odpuštění“. Napište, co jste připraveni odpustit. Například: „Jsem připraven/připraven ti odpustit, že jsi nás urazil před našimi přáteli.“

Třetí sloupec je „Nevysloveno“. Pravděpodobně máte depresivní lidi, kteří nevyjadřují emoce ani slova. Pokud máte pocit, že se pro první a druhý sloupec nehodí, uveďte je ve třetím.

Pak napište dopis (ale neposílejte!). Vyjádřete písemně své myšlenky a emoce, které vyvolávají, svou bolest, omluvte se nebo odpusťte dané osobě.

Petr Galigarov

„Pokud máte důvěryhodnou osobu (třeba psychologa nebo terapeutickou skupinu), můžete si dopis přečíst nahlas. Stačí si vybrat publikum, které je citlivé a soucitné.“

“Jak zapomenout na osobu, kterou miluješ?” – tuto otázku si kladou ženy i muži. Pro mnohé je těžké vztah skutečně ukončit a zároveň ho citově opustit. Psycholožka Tatyana Chuvilchikova říká, jak to udělat v sedmi krocích.

Když jsme ve vztahu delší dobu, hromadí se mnoho spojujících spojení a vzpomínek, které nelze z paměti navždy odstranit. Myšlenka zapomenout na někoho, s kým jste strávili dlouhou dobu, je sama o sobě absurdní. Je nemožné zapomenout na svou minulost, ale je možné začít prožívat jiné, pohodlnější emoce a pocity.

Ano, ne všichni trpí. Záleží také na tom, jak vztah skončil: zda rozchod inicioval váš partner, nebo jste se pro rozchod s milencem rozhodli vy sami. Pokud se sami rozhodnete vztah ukončit, bude to jednodušší – protože si uvědomujete důvody, proč vše nechat v minulosti. V takových situacích je snazší udržet si pocit vlastní hodnoty, spokojenosti a sebedůvěry.

Je nemožné zapomenout na svou minulost, ale je možné začít prožívat jiné, pohodlnější emoce a pocity.

Je důležité přežít rozchod, přijít na to, jak zapomenout na svého milovaného, ​​i když se zdá, že je „ten jediný“. Musíte se zbavit bolestivých vzpomínek a pocitů – lásky, někdy vzteku nebo zášti.

Pět důvodů, proč zapomenout na rozpadlý vztah:

1. Aby se nepřenášely zbývající pocity na nové partnery. Nesrovnávejte je s předchozím, ať už k lepšímu, ani k horšímu. To značně zasahuje do nových vztahů.
2. Být v podstatě připraven vstoupit do nového vztahu. Někdy po rozchodu nemusíme chtít žádné další vztahy, i když potkáme hodné partnery. Pak se rozhodneme být roky sami, což nás málokdy dělá šťastnými.
3. Přestat se obviňovat. A donekonečna procházet epizody svých hádek, procházet si v hlavě nápady, jak jste se měli chovat jinak, aby k rozchodu nedošlo, jaké chyby jste neměli dělat.
4. Pro obnovení sebeúcty. Může se vkrádat myšlenka, že je nemožné být s vámi. Že s vámi nikdo jiný nebude moci zůstat ve vztahu. Tento postoj vás může pronásledovat a do značné míry zničit váš život.
5. Prostě přestat trpět a čekat, až se váš partner vrátí.

Jak překonat člověka, kterého milujete? Pokusím se vám pomoci.

Sedm doporučení, jak snadno zapomenout na někoho blízkého

Tato pravidla je třeba dodržovat minimálně tři měsíce od ukončení vztahu. Chci vás varovat, že fungují pouze tehdy, pokud jste se definitivně rozhodli, že vztah je u konce. Nebo jste si jisti, že váš partner, pokud vás opustil na vlastní pěst, se nerozhodne vrátit. Tedy pokud nejsou možnosti pro obnovení vztahu.

Neexistuje přesná odpověď na to, jak dlouho trvá zapomenout na milovanou osobu, ale po třech měsících života podle těchto pravidel byste měli pocítit úlevu.

Jak zapomenout na milovanou osobu, rady psychologa.

1 Vyhněte se alkoholu a sedativům

Hlavním pravidlem pro následující tři měsíce je úplné vyloučení jakýchkoli psychoaktivních látek: alkoholu, drog, sedativa. Je to nutné, protože látky tlumí prožívání emocí, jejich užívání zpomalí proces, ale neulehčí váš stav.

2 Odmítněte se setkat s předmětem svých starostí

Odstraňte veškerý kontakt s osobou, se kterou jste se rozešli. Korespondence, prohlížení stránek na sociálních sítích, drby o bývalém partnerovi od přátel a známých a samozřejmě případné schůzky.

Všechny společné známé musíte upozornit, že by vám neměli v žádné podobě sdělovat novinky o vašem bývalém partnerovi. Nechte je komunikovat bez vás. Pokud potřebujete přenést nějaké věci, požádejte o to někoho jiného, ​​nejlépe kurýra, neutrálního člověka.

Máte-li spolu děti, zorganizujte schůzku dětí s partnerem přes příbuzné, aby se osobně nezkřížily cesty. Neptejte se svého dítěte na všechny podrobnosti a novinky. Jak snadno a rychle zapomenete na milovaného člověka, když o něm neustále mluvíte?!

3 Zbavte se věcí a míst, která vám připomínají minulost

Třetím pravidlem, které vám ulehčí stav, je zcela se zbavit věcí, fotografií, dárků a dalších předmětů, které vám mohou vztah připomínat. I když je máte opravdu rádi. Prostě to rozdejte nebo vyhoďte. I když je to auto, vyplatí se ho prodat a koupit jiné.

Neměli byste navštěvovat místa – kavárny, parky, divadla, kam jste spolu rádi chodili. Jakékoli položky, které mohou vyvolat vzpomínky na vztah, by měly být odstraněny, jakmile si jich všimnete.

4 Přestat návyky vytvořené ve vztazích

Když se s člověkem úzce stýkáme, vytváříme si návyky nebo rituály, které formují prostředí našeho vztahu. Tyto návyky také podpoří proces vybavování vzpomínek a pocitů. Jakékoli návyky, které jste si ve vztahu vytvořili, proto musíte na tyto tři měsíce odstranit.

Například: S partnerem jste začali spát na zádech místo na boku. Nebo jste začali chodit do posilovny, zůstávali dlouho vzhůru, začali jste se oblékat jinak. Všechny tyto rituály musí být zastaveny, dokud jsou tato pravidla dodržována.

5 Odstraňte umělecké obrazy, které způsobují smutek

Zde mluvíme o všech projevech umění: hudbě, filmech, představeních, knihách, které vyvolávají asociace s vaším vztahem. Pokud navozují příjemné pocity, můžete sledovat, poslouchat, číst dále. Pokud je zkušenost negativní, okamžitě ji z vnímání vyřadíme.

6 Počkejte, až vstoupíte do nového vztahu

Během této doby nesmíte vstupovat do nového vztahu, ať si to přejete sebevíc. Rovněž stojí za to vyloučit příležitostné intimní vztahy. Vstup do nového vztahu v takovém období většinou nevede k ničemu dobrému a náhodné vztahy stav jen zhorší. Bohužel si to lidé jen zřídka uvědomují a používají pravidlo „klín-klín“ nebo to dělají jako pokus o rozptýlení.

7 Zvažte spolupráci s terapeutem

Veškerou potřebnou podporu při řešení ztráty vztahu pomůže i psycholog-psychoterapeut, který výrazně usnadní proces úplného ukončení vztahu. To je nezbytné, abyste neměli žádné emocionální „ocasy“, které by mohly být přeneseny do nového vztahu.

Místo závěru

Při pozorování těchto bodů se nesnažte donutit své pocity přehlušit, ale také se do nich zcela neponořujte, neustrněte ve svých prožitcích. Pamatujte, že vztahy jsou velkou součástí života, a ne celý život.

Konec vztahu je ztráta, ztráta něčeho, co bylo v životě po dlouhou dobu prioritou. A stejně jako u každé ztráty, jako je smrt někoho blízkého, trvá, než se z toho dostane. Musíte projít všemi jeho fázemi – od popření až po přijetí.

I když se vám nyní zdá, že jste nic neztratili (nebo možná naopak jste neuvěřitelně rádi, že jste byli osvobozeni), jako například v případě opuštění těžkého, destruktivního vztahu, tento proces se spustí dříve nebo později. Neexistuje jediný vztah, ve kterém by nebyla náklonnost a něco cenného, ​​co jste pro sebe dostali. Navíc přítomnost tak silných citů k bývalému partnerovi, jako je hněv, znechucení, úleva z rozchodu, je indikátorem toho, že uvnitř sebe jste tento vztah ještě neukončili.

Nezůstávejte ve svých starostech. Pamatujte, že vztahy jsou velkou součástí života, a ne celý život.

Chcete-li odpovědět na otázku, jak zapomenout na milovaného člověka, nezáleží na tom, jaké konkrétní pocity zažíváte. Mnohem důležitější je stupeň a závažnost prožitku. Čím slabší jsou zážitky, tím blíže jste úplnému konci vztahu. Nedokážu přesně říct, kdy se budete moci „zchladit“. V každém příběhu to bude individuální, záleží na řadě faktorů: na vaší osobnosti, na samotném vztahu, na tom, jak blízko vám ten člověk byl, na délce kontaktu a vlastnostech rozchodu.

Ale přesto, použití seznamu pravidel, který jsem uvedl, urychlí proces žití a opuštění vašeho partnera, pokud se to nestane samo o sobě. Pomocí těchto metod bude snazší překonat rozchod.