Co můžete jíst v noci bez újmy: seznam produktů před spaním | Prime Kraft

Je důležité chodit spát s prázdným žaludkem a jaká jídla se hodí k pozdní večeři? Pojďme zjistit, zda je možné jíst v noci, jak to ovlivňuje tělo a jak můžete uspokojit svůj hlad před spaním, aniž byste poškodili své zdraví a postavu.
Dozvíte se, proč chceme jíst před spaním, zda je to možné a jak se tohoto zlozvyku zbavit. Sestavili jsme seznam potravin, které můžete klidně jíst k večeři, abyste zůstali sytí

Proč jíme v noci?

Hormonální důvod. Hladina leptinu, který je zodpovědný za sytost, večer klesá, zatímco hladina ghrelinu, hormonu hladu, stoupá. Jiné důvody. Nedostatek spánku také ovlivňuje touhu po jídle: unavené tělo potřebuje rychlou energii. Stres a napětí během dne mohou tento efekt zvýšit. Mezi další důvody patří zvyk jíst pozdní večeře: k tomu dochází, když jíme málo přes den a snažíme se nedostatek kompenzovat v noci.

Můžete jíst v noci?

Často můžete slyšet, že jídlo v noci vede k přibírání na váze a trávicím problémům. To je pravda, ale není to tak jednoduché. Potřeba jídla ve večerních hodinách závisí na úrovni aktivity, metabolismu a zvolených potravinách. Hlavní je střídmost a výběr zdravých potravin, které nezatíží žaludek a zajistí pohodlný spánek. Co se stane, když to sníte v noci? Hlavním problémem s nočním jídlem je, že se vám během spánku zpomaluje metabolismus. Jídla, zvláště těžká nebo tučná, se déle tráví, což způsobuje těžkost a nepohodlí. Přejídání krátce před spaním narušuje produkci melatoninu, kvalitní obnovu tkání a vyvolává přibírání na váze. Ve stejnou dobu jít spát hladový je také škodlivý, protože naše tělo začne hromadit žluč, kterou mělo zpracovat. Může se také objevit nedostatek sacharidů, který způsobuje slabost, pocení a nevolnost. To je důležité pochopit, protože problém s přejídáním není samotný příjem potravy. Otázkou je, jaké to bude. Večerní návštěvy lednice byste se neměli vzdávat, důležité je podívat se, jaký obsah si odnášíte do nočního stínu: jablko nebo kousek pizzy.
Je možné při hubnutí jíst v noci? Pro ty, kteří se snaží zhubnout, je otázka nočního mlsání obzvláště důležitá. Stojí za to pochopit, že nejíst večer není vždy prospěšné. Pokud je večeře příliš brzy a než jdeme spát, máme zase hlad, tělo zažívá nepohodlí, které nám zabrání usnout. V takových případech můžete jíst lehká jídla s nízkým obsahem kalorií a tuku: tvaroh, kefír, neslazený jogurt nebo zeleninu. Pomohou ukojit váš hlad a výrazně neovlivní váš denní příjem kalorií. Pokud pochopíte, že jste během dne snědli pouze 1200 kalorií z požadovaných 1700, pak bude jídlo nejen vhodné, ale i pro tělo prospěšné. Pokud jste však již překročili harmonogram a snědli jste ještě více než 1700, pak je lepší přestat. Kolik hodin před spaním můžete jíst? Nejlepší čas na poslední jídlo je 2-3 hodiny před spaním. Tato mezera umožňuje tělu dokončit hlavní trávení potravy před usnutím, čímž se zabrání nepohodlí a těžkosti v žaludku. V opačném případě můžete pociťovat nespavost, zejména při konzumaci tučných nebo kořeněných jídel. Lehká jídla můžete jíst i 1-1,5 hodiny před spaním, pokud vám hlad brání v relaxaci.

Jak nejíst v noci?

Zvyku jíst v noci se můžete zbavit, pokud budete dodržovat několik tipů:

• Ošiďte své tělo vodou. Žízeň je často zaměňována s hladem, takže pití sklenice vody před spaním může pomoci snížit chuť k jídlu a vyhnout se zbytečnému mlsání. Do vody můžete přidat citron, pomůže vám uvolnit se.
• Jezte vyváženou večeři. Lehká a výživná večeře, včetně bílkovin a pomalých sacharidů, vás udrží na dlouhou dobu sytou a pomůže vám vyhnout se touze jíst před spaním. K večeři si můžete dát například rýži s kuřecím masem a zeleninou, jako dezert si dát ovocný salát. Nezapomeňte na zeleninu.
• Kontrolujte cukr a kofein. Zvyšují hladinu kortizolu, zvyšují hlad a stimulují nervový systém, což vede k problémům se spánkem.
• Udělejte něco zajímavého. Najděte si příjemnou aktivitu, která povzbudí váš mozek a pomůže vám relaxovat před spaním. Jen si s jídlem nespojujte příjemnou činnost: večerní sledování filmu s chipsy.
• Ovládejte stres. Stres aktivně vyvolává pocit hladu. Nepožírejme své problémy, jinak si vytvoříme nové. Je lepší nasměrovat energii z odporu nebo bolestivého očekávání správným směrem a udělat to, co jste vždy odkládali.
• Jezte po celý den. Statisticky, pokud byly snídaně a oběd syté, riziko, že to u večeře přeženete, se prudce sníží.
• Vyberte si správné produkty. Níže vám prozradíme, které produkty stojí za pozornost a kterým je lepší se vyhnout. Alespoň do rána.

Co se smí a nesmí jíst v noci?

Sladké a slané na noc. Není to nejlepší volba. Sladkosti způsobují prudký nárůst hladiny cukru v krvi, což vede k extra kaloriím a narušuje spánek. Sůl zadržuje vodu, což může ráno způsobit otoky.

Kaše na noc. Kaše, zejména neslazené ovesné vločky, mohou být dobrou variantou večerního občerstvení. Pomalé sacharidy ve složení uspokojují hlad po dlouhou dobu a nepřetěžují tělo. Je důležité si uvědomit, že takové jídlo na bázi obilovin by mělo být alespoň 2-3 hodiny před spaním.

Veverky v noci. Proteiny jsou dobré k večernímu jídlu, dlouho se tráví, udrží vás pocit sytosti a pomáhají obnovit svaly. Na lehkou večeři použijte tvaroh, jogurt nebo vejce. S mlékem v čisté formě buďte opatrní, protože může zpomalit trávení.

Tvaroh v noci. Klasická volba, obsahuje pomalu stravitelný kasein, který vás zasytí na delší dobu a dodá vašim svalům bílkoviny. Místo tvarohu si můžete vybrat koncentrovaný kasein, který navíc obnoví svaly a nasytí je vitamíny.

Ovoce na noc: banán a jablko. Ovoce je dobré na večerní svačinu, ale s mírou. Například jablko obsahuje vlákninu a nízkou hladinu cukru. Banány jsou také dobré, protože obsahují hořčík a draslík, které pomáhají svalům relaxovat. Nezapomínejte však na fruktózu – může přebudit nervový systém a narušit spánek.

Sýr v noci. Nízkotučné sýry, jako je mozzarella nebo ricotta, mohou být přijatelné pro svačinu. Sýr obsahuje bílkoviny a vápník, které podporují svaly a kosti. Opět mějte na paměti, že sýr může mít vysoký obsah soli.

Pro přehlednost jsme produkty shromáždili v tabulce. Můžete si jej vytisknout a umístit přímo na zdroj vašich nočních bolestí hlavy – vaši lednici.