Krize středního věku: příznaky, jak přežít – rada psychologa – Mistrovství

Krize středního věku je stav, kdy člověk zažívá nespokojenost se životem. Lidé k tomuto období přistupují po 40 letech. Stárnutí způsobuje deprese a úzkosti. Každý druhý pacient prochází těžkým obdobím a cítí se nejistý.

Krize středního věku se může rozvinout jak u mužů, tak u žen. Tento stav postihuje lidi bez ohledu na výši příjmu, zaměstnání a rodinný stav.

Příčiny krize středního věku

• někteří se začnou starat o staré rodiče;
• jiní se cítí osamělí, protože jejich dospělé děti opustily domov;
• jiní litují, že se jim nikdy nepodařilo dosáhnout svých cílů.

Existuje mnoho známých příčin krize středního věku. Jedna verze je, že lidé zažívají tento stav v době, kdy se cítí prázdní, osamělí a mají pokles úrovně štěstí.

Podle některých studií z oblasti psychologie se pohár štěstí plní od narození zhruba do 40 let věku. Poté dochází k mírnému poklesu, takže mnoho lidí prochází těžkými časy.

Dosud se přesně neví, jak dlouho krize středního věku trvá, ale podle psychologů se nádoba štěstí plní i po 50–60 letech. Mnoho lidí po tomto věku zaznamenává emocionální vzestup. Ujišťují, že nikdy v životě nebyli tak šťastní jako nyní.

• hormonální nerovnováha. Většinou postihuje ženy, ale v ohrožení je i mnoho mužů. Období provází emoční nestabilita, změny nálad, malátnost, únava;
• rodinné vztahy. Lidé, kteří neuspěli jako rodiče, manželé nebo manželky, se často cítí zbyteční, nedostateční a osamělí;
• změny vzhledu. V moderních životních podmínkách hraje vzhled zdaleka ne nevýznamnou roli. Atraktivita a prezentovatelnost se cení v mužských i ženských kruzích. Změny, ke kterým dochází s věkem, jsou zdrojem nízkého sebevědomí, pochybností o sobě a úzkosti. Stav, který trval 40 let, postupně přechází v krizi středního věku;
• postavení ve společnosti. Mezi faktory, které mohou vyvolat rozvoj krize, patří nemilovaná práce, nedostatečný příjem a profesní selhání. Mnoho lidí ve snaze změnit svou situaci mění zaměstnání a dokonce i pole působnosti;
• psychologické vlastnosti. Nejostřeji prožívají krizové období lidé sebekritičtí a závislí na veřejném mínění. Přijetí sebe sama, svých nedostatků a slabostí nastává s nepohodlí a odráží se ve stavu člověka.

Příznaky krize středního věku

Krize středního věku je charakterizována příznaky, jako je chronická deprese, únava, napětí a apatie. Charakteristickým projevem stavu je nespokojenost se sebou samým, vzhledem, prací, prostředím, rodinou a životem obecně. Tyto zkušenosti jsou často spojeny s problémy s příbuznými a kolegy, stejně jako se změnami kůže, těla a zdraví souvisejícími s věkem.

Po 40–45 letech ženy často přemýšlejí o své bývalé kráse a mládí a muži o fyzických nemocech, které se objevily, a jejich dopadu na všechny oblasti života. Většina lidí se snaží udělat malé krůčky ke zlepšení kvality svého života změnou stravy, včetně cvičení, užívání vitamínů a návštěvy divadla. Pacienti se slabší povahou se stávají závislými na alkoholu, kouření a někdy opouštějí své rodiny.

• nekontrolované nákupy oblečení a jiné způsoby, jak zlepšit vzhled;
• prudká změna ve společenském kruhu, jeho naplnění mladšími lidmi;
• pocit nespokojenosti s osobními úspěchy a vítězstvími;
• neustále se srovnávat s ostatními;
• náhlé záchvaty hněvu, žárlivosti, podrážděnosti;
• změna kultury spánku směrem k jejímu zvýšení nebo snížení;
• neočekávaný zájem o náboženství;
• myšlenky na smrt a co bude po ní.

Nebo zavolejte hned teď: +7 495 925-88-78

Komplikace krize středního věku

Vleklá krize středního věku ve 40 letech může způsobit komplikace. Jasným projevem je deprese. Nedostatek pozitivních změn a živých emocí vede k pocitu bezvýznamnosti existence, beznaděje a melancholie.

1. Poruchy spánku. Objevuje se nespavost nebo naopak nadměrná spavost.
2. Snížená chuť k jídlu.
3. Rostoucí pocity osamělosti, úzkosti, podrážděnosti.
4. Vznik pocitu viny.
5. Ztráta zájmu o koníčky, které se dříve těšily.
6. Zhoršení zdraví (potíže s dýcháním, dušnost, zvýšené pocení, dysbakterióza).

Diagnostika krize středního věku

V mnoha případech krize středního věku po čase sama odezní bez zapojení psychologů, psychoterapeutů a dalších lékařů. Potřeba kontaktovat specialisty vzniká až při komplikacích.

Základní metoda používaná k určení diagnózy zahrnuje rozhovor s pacientem. V důsledku toho lékař identifikuje příčinu stavu a dává doporučení k jeho odstranění.

Pokud člověka trápí neurotické poruchy, je nutný komplexní přístup. Poté se provádí osobnostní studie pomocí testů a dotazníků.

• obecný krevní test;
• obecná analýza moči;
• C-reaktivní protein;
• feritin;
• T3 zdarma;
• T4 zdarma;
• hormonální profil.

Léčba krize středního věku

Tváří v tvář této situaci mnoho lidí zpanikaří a začne přemýšlet, jak přežít krizi středního věku. Přirozené změny, ke kterým během této doby dochází, jsou nevyhnutelné. Je důležité přistupovat k problému promyšleně.

Není nutné kontaktovat psychology. Krize středního věku můžete překonat sami. K tomu musíte mentálně pracovat na svých činech a emocích.

1. Pečujte o své zdraví. Měli byste být pozornější ke svému tělu a naslouchat symptomům, které vaše tělo vykazuje. Každý den musíte udělat něco užitečného pro sebe: chodit, běhat (pokud neexistují žádné kontraindikace), přihlásit se na pilates nebo jógu.
2. Ukažte péči a lásku. Nemůžete se uzavřít, izolovat od svého okolí a projít tímto obdobím sami. Když se objeví podrážděnost, měli byste identifikovat příčinu a najít řešení, jak projevit sebelásku.
3. Prožívat vědomě. Je špatné popírat negativní emoce, které se objevily. Abyste se ze stavu dostali co nejrychleji, doporučuje se negativitu vyhodit. Ženy mohou jednoduše plakat do polštáře, muži mohou jít do posilovny nebo sledovat fotbalový zápas.
4. Dělejte, co se vám líbí. Najděte si koníčka, který vás bude bavit a který bude vyvolávat pozitivní emoce. Mohou to být například pletení, květinářství, péče o domácí mazlíčky, vaření.

Prevence krize středního věku

• zvyšování povědomí;
• revize hodnot;
• vášeň pro nové oblasti;
• studium tužeb.

Není možné přesně vědět, v jakém věku krize středního věku začíná. Ale můžete poslouchat své tělo a kondici, abyste tomu zabránili. Věnovat velkou pozornost sobě vám umožní přežít situaci bez ztrát.

Dříve nebo později v životě každého člověka přijde čas na změny a jednoduše na analýzu prožitých let. V tuto chvíli přemýšlíme o tom, čeho jsme dosáhli a kam směřujeme. Toto období nastává u různých lidí v různou dobu, ale vždy má určité vlastnosti.

Julia Shlentsová
psycholog, spoluzakladatel Vzdělávacího centra Smart&Art

Krizi středního věku se nelze vyhnout, ale je možné ji úspěšně překonat. Zde je návod, jak na to.

Jak rozpoznat krizi středního věku

Existují čtyři skupiny znaků, které lze použít k určení počátku krize středního věku.

První skupina. Jde o vnější znaky, tedy fyzické změny a zdravotní stav. Přichází období, kdy musíte častěji navštěvovat lékaře, užívat vitamíny a léky.

Druhá skupina. Jde o vnitřní znaky, tzv. psychickou nepohodu. Únava, ztráta životní energie. Časté záchvaty špatné nálady, známé radosti přestávají přinášet potěšení, vaše oblíbená práce se již nezdá být tak zajímavá a blízcí lidé se nezdají být tak blízko.

Třetí skupina. Známky chování, které jsou důsledkem vnitřního nepohodlí. Mizí chuť aktivně komunikovat s přáteli a rodinou, vycházet „do společnosti“, objevuje se izolace, chcete být sami, omezte komunikaci s lidmi na minimum a omezte se na krátké kontakty „jeden na jednoho“.

Tyto příznaky mohou naznačovat blížící se depresi. Jak se tomu vyhnout, se dozvíte v našem článku.

Čtvrtá skupina. „Sémantické“ vlastnosti. Stále častěji si lidé kladou otázky: „Proč to všechno?“, „Proč v tom pokračuji?“, „Kdo to potřebuje?“, „Opravdu se to všechno bude opakovat mnohokrát?“ A hlavní sémantická teze krize středního věku zní: „Všechno je nesmyslné“ a klíčová otázka zní: „Opravdu to tak bude vždycky?“

Zažívá to každý?

Všichni zralí a dospělí lidé čelí krizi středního věku. Nevyskytuje se pouze u těch lidí, kteří žijí v dětské pozici, přenášejí odpovědnost za svůj život a činy do rukou jiných lidí – rodičů, manželů, dětí a zaujímají pozici spoluzávislosti.

Jsou to obvykle lidé, kteří uvízli v osobní krizi. Jde o další typ vnitřní krize, která předchází krizi středního věku – „krizi smyslu“. Každý, kdo prochází osobním růstem a rozvojem, se dostává do krize středního věku, ale ne každý jí prochází. Mnoho lidí uvízne v tomto stavu na celý život.

Dá se tomu předejít?

Krize středního věku je psycho-emocionální stav, ve kterém zažíváme přehodnocení hodnot, přehodnocení našich životů a našich úspěchů. Vyskytuje se ve věku 30 až 60 let a liší se od člověka k člověku. Tento typ vnitřní krize je považován za nejdelší a nejtěžší.

Člověk usilující o rozvoj a plnohodnotný, kvalitní život v každém slova smyslu dříve či později čelí krizi. Nelze se tomu vyhnout, ale lze to úspěšně překonat pouze rozvojem a péčí o sebe. Vědomým řízením svých emocí a psychofyziologických stavů můžete krizi středního věku přežít rychleji.

Pokud člověk nikdy nepracoval na svém vnitřním světě a nenaučil se reflektovat, pak je téměř nemožné projít touto krizí sám bez pomoci odborníka. Člověk, který se rozhodne žít minulostí a svůj život „dožít“, se z této krize ne vždy úspěšně dostane.

Jak toto období správně přežít

Nejdůležitější je vidět a přijmout změny – vnější i vnitřní. Je velmi důležité přijmout situaci, že v současné době došlo k realizaci určitého životního programu a je nutné vybudovat novou životní strategii.

Velkou roli hraje i zdravotní stav, fyzický i psychický. Pokud nemáte praktické dovednosti v reflexi, pokud jste nikdy nepropracovali svou hodnotovou strukturu, je lepší poradit se s psychologem. I jedna konzultace může být začátkem cesty.

Několik praktických tipů

Věnujte pozornost svému zdraví. Zkontrolujte své hormonální hladiny, protože přirozené fyziologické změny na hormonální úrovni mohou často zhoršit váš psychický stav a shodovat se s nástupem krize.

Zkontrolujte svou image a šatník. V souladu se změnami těla. Neměli byste se však příliš unést kosmetickými procedurami.

Věnujte větší pozornost zdravé vyvážené stravě. Přehodnoťte svůj postoj k fyzické aktivitě: sport by měl být v životě přítomen v té či oné formě, ale s mírou a na základě fyziologie a zdraví. Pro udržení psychického zdraví je velmi důležité, jak se říká, „krmit duši“: číst fikci, přemýšlet o významech, které autor vyjadřuje prostřednictvím obrazů postav.

Pečujte o svůj vnitřní svět. Zkontrolujte své hodnoty a zbavte se toho, co už pro vás není relevantní. Obvykle se jedná o hodnoty, které byly důležité pro dosažení ambiciózních cílů v období osobního růstu.

Naslouchejte svým skutečným touhám, zkontrolujte své dovednosti. Zvýrazněte ty, které mohou být užitečné při realizaci vašich skutečných tužeb v tuto chvíli. Přemýšlejte o tom, co můžete udělat s využitím všech svých životních zkušeností, abyste byli zajímaví pro sebe, své blízké a společnost. To znamená, co můžete udělat pro to, abyste zůstali nezávislí a cítili se potřební a žádaní.

Jděte vpřed, i když je to velmi děsivé. Musíme pochopit a přijmout, že pro většinu lidí tato krize dříve nebo později přijde, a to není špatné. Nejste sami a je v pořádku požádat o pomoc.

Neznehodnocujte svůj život a své minulé zkušenosti. Výsledkem úspěšného překonání krize středního věku je sebepřijetí, láska ke svému novému já a schopnost užívat si života v jakémkoliv jeho projevu.