Moje do děr: proč úklid pomáhá vyrovnat se se stresem a jak rozumně uklízet | Nakupovat

Poslední dobou přemýšlím o sebevraždě a myslím, že je to jediný způsob, jak se zbavit problémů.

Moje rodina má velké dluhy a já kvůli tomu přicházím o své mládí, jen si říkám, proč jsem se narodil, musím na veřejnosti předstírat, že je vše v pořádku, ale ve skutečnosti je to pro mě velmi těžké, jakmile začnou mluvit nahlas, cítím strach a úzkost

Všechny mé sny a touhy zůstávají sny a touhami, jedna věc mě pokaždé zastaví ve skoku, co bude s mými blízkými po mé smrti.

Nemůžu takhle pokračovat, už mě to nebaví.

Myslím, že brzy udělám to, co jsem napsal výše.

Odpověď: Servisní poradce
18.05.2023 07: 09
Sebevražedné myšlenky a úmysly, úzkost, strach

Dobrý den, Denisi. Vy a vaše rodina právě procházíte těžkými časy. Finanční potíže vám komplikují život a zdá se, že neexistuje žádná cesta ven. Snažíte se druhým lidem vytvořit zdání blaha, ale uvnitř vás se děje něco úplně jiného. Pokud v tuto chvíli nemůžete dosáhnout svých snů, cítíte se bezmocní. Snažíte se s tím vyrovnat, jak nejlépe umíte, ale evidentně opravdu potřebujete pomoc.

Denisi, opravdu soucítím s vaší situací a chápu, že je to pro vás nyní velmi těžké. Když se zdá, že je všechno špatně a není cesty ven, může to mít pocit, že to tak bude vždycky, ale není tomu tak. Pamatujte, že „černý pruh“ v životě nemůže trvat věčně. A nemusíte tím projít sami. Podělte se o své pocity a zážitky s těmi, kterým můžete důvěřovat, kteří vám mohou naslouchat a podporovat vás: přáteli, rodiči nebo blízkými. Tito zvláštní lidé dokážou nejen pomoci při řešení problémů, ale také dodat sílu ke zvládnutí krizového období. Rád bych připomněl, že každý z nás má právo na život a šťastnou budoucnost, která může přijít každou chvíli, pokud se nevzdáme a půjdeme dál.

Zmínil jste trauma z dětství, které ovlivňuje vaši pohodu a kvalitu života. Je zřejmé, že si uvědomujete, co přesně pro vás bylo traumatizující, a to otevírá cestu k tomu, jak to překonat. Je důležité to „přenést“, prožít všechny doprovodné negativní emoce (vztek, strach, bolest, zášť. ) a nechat je odejít, osvobodit se od této těžké zátěže na duši. Když člověk potlačuje své emoce, vede to k vyčerpání tělesných zdrojů. Nezapomeňte věnovat pozornost rozvoji schopnosti zvládat svůj stav a emoce. Tito. schopnost identifikovat, co cítíte, pojmenovat tento pocit a vyjádřit je včas. S tím může pomoci vedení osobního deníku nebo blogu. Věnujte pozornost technikám, které vám pomohou „vypustit své emoce“. Může to být kreativní činnost nebo sport. Chcete-li se vyrovnat s emočními útoky, zkuste použít metody seberegulace svého stavu: dýchací techniky, meditace, cvičení na uvolnění svalů nebo vizualizace.

Stejně důležité je doplňovat vynaložené zdroje a snažit se nepřetěžovat. Přehánění vašemu tělu jen uškodí a z dlouhodobého hlediska může situaci zhoršit. Péče o sebe je klíčem k duševnímu zdraví. Upravte si zátěž nejen v závislosti na vašich vynucených potřebách, ale také v závislosti na vašich možnostech a pohodě. Zároveň je nutné vyčlenit dostatek času na odpočinek: spánek, teplá koupel, meditace, čtení zajímavé knihy atd. Hlavní je najít něco, co vás „naplňuje“, dodává energii a pozitivní emoce.

Chcete-li pomoci vyřešit hlavní stresor, řešení dluhů, možná budete chtít obrátit se na sociální služby nebo charitativní organizace, které vám a vaší rodině pomohou vyrovnat se s finančními potížemi. Denisi, nevzdávej se, život je plný příležitostí a vyhlídek, věřím, že si najdeš cestu ke šťastné budoucnosti.

S pozdravem Anastasie.

Čištění vám dává pocit kontroly, pokud to nepřeženete.

© © VIKA SHIBAEVA / TSEKH

Když se kolem nás děje něco děsivého a nepochopitelného, ​​obracíme se na spolehlivé uklidňující rituály, jedním z nich je úklid. Američtí psychologové řekli The Huffington Post o tom, proč dávání věcí do pořádku pomáhá vyrovnat se se stresem a jak to nepřehánět, a my to převyprávíme.

Úklid nám dává pocit kontroly nad naším osobním prostorem.

Když dojde k ohrožení života nebo zdraví, přirozeně začneme pociťovat úzkost. Pokud netušíme, jak se s touto hrozbou vypořádat, pak se úzkost může rozvinout v opravdový problém pro psychiku. Proto se snažíme překonat pocit bezmoci způsoby, které máme k dispozici. Například v domácím vězení se staráme o své prostředí, tedy byt nebo dům.

Vášeň pro pravidelný úklid slibuje, že vzplane s větší silou, pokud jste ještě před karanténou nebo sebeizolací často rádi uklízeli svůj pokoj, umývali podlahy a setřásali prach z každé knihy na poličce.

Klinický psycholog Jamie Zuckerman vysvětluje, že lidé mají tendenci se uchylovat ke známým zvykům a chování, aby se vyrovnali se stresem. Náš mozek tak využívá „připravená“ data, která jsou uložena v paměti a šetří energii pro případ, že bychom museli rychle reagovat na nové okolnosti.

Uklízení nám pomáhá odfiltrovat neznámé a děsivé věci tam venku a soustředit se na to, co můžeme skutečně ovládat.

Čištění = všímavost + endorfiny

Úklid vašeho domova je rituál, opakovatelný a předvídatelný. Předvídatelnost se v těchto turbulentních časech stává obzvláště atraktivní: z evoluční perspektivy nám pomáhá lépe se připravit a chránit se před potenciální hrozbou, říká psychoterapeutka Maggie Vaughnová.

Všímavost je dalším možným důvodem, proč se stáváme zběhlými v úklidu ve stresových situacích. V určitém okamžiku během úklidu můžete mít pocit, že své činy, myšlenky, strachy a pochybnosti pozorujete zvenčí. Úzkost se z dominantního stavu stává předmětem studia. Do jisté míry se pro nás úklid stává praxí všímavosti.

Navíc, pokud rádi drhnete koupelnové dlaždice nebo drhnete hrnce, může tento druh fyzické aktivity snadno nahradit vaše ranní cvičení – a má stejné neurobiologické výhody. Potlačíte tak nejen stres, ale také stimulujete tvorbu endorfinů – hormonů, které jsou zodpovědné za dobrou náladu.

Úklid vás může inspirovat k novým činům

Jakmile se úspěšně vypořádáte s nepořádkem ve vaší domácnosti, budete se pravděpodobněji věnovat jiným úkolům, protože se nyní budete cítit jistěji a klidněji.

Podle klinického psychologa Forresta Talleyho jde o základní princip vyrovnávání se s nepřízní osudu – malá vítězství budují naše sebevědomí a spolu s ním se zvyšuje i naše ochota čelit mnohem skličujícím výzvám.

Chcete-li použít tuto techniku, přistupujte k procesu vědomě: nejprve analyzujte, jak se vám podařilo vyrovnat se s úzkostí, pak v klidu zjistěte, jak se vyrovnat s problémem, který vás trápí, a nakonec seberte odvahu plán do akce.

Nebezpečí úklidu jako lék na stres

Pokud uklízíte svůj domov ve snaze zbavit se úzkosti nebo smutku, mějte na paměti, že účinky rituálu budou krátkodobé. Zuckerman varuje, že když znovu najdete svůj pokoj v nepořádku, vaše úzkost se může vrátit a dokonce se zhoršit. Vždyť jste se právě přesvědčili, že to máte pod kontrolou a že můžete cokoliv.

Talley doporučuje myslet na úklid jako na přestávku, během které si vyčistíte mysl od paniky a úzkostných myšlenek. Nesnažte se z uklízení udělat způsob, jak se schovat před problémy!

Sledujte sami sebe: jak často utíráte prach a zbavujete se starých věcí? Pokud se to děje se záviděníhodnou pravidelností, je to pravděpodobně proto, že se snažíte uniknout obtížím.

Jak uklízet moudře

Aby bylo možné dávat věci tak, aby skutečně pomohly zmírnit stres a nestaly se důvodem pro jeho zvyšování nebo vyhýbání se problémům, lékaři radí být k sobě upřímní a stanovit si určitá pravidla či omezení.

Nastavte si například konkrétní čas úklidu. Ať je to vaše první věc po ránu. Vaughn poznamenává, že dát věci do pořádku ráno funguje jako symbolické prostředí pro nový den, dodává energii a sebevědomí. Vyčistíte svůj osobní prostor a cítíte se připraveni na práci.

Sledujte hodiny a zastavte se, jakmile uplyne nastavený časový limit. Příliš horlivý a zcela pohlcující úklid je něco, čemu byste se měli vyhnout, pokud chcete pečovat o své duševní zdraví. Je také důležité se přistihnout, pokud se během pracovní doby přistihnete, že utíráte prach.

Vaughn doporučuje, abyste se čas od času zeptali sami sebe na svůj stres nebo klid. Pokud při úklidu vaše úzkost neklesá, měli byste se zastavit a přesměrovat energii jiným směrem. Musíte se naučit žít se svou úzkostí, místo abyste ji otupili nebo na ni přestali myslet. Dříve nebo později tento pocit pomine.

Pokud úzkost přetrvává, použijte uzemňovací, uklidňující techniky: soustřeďte se na své dýchání, zvedněte předmět a hmatem prozkoumejte jeho texturu. Těm, jejichž strachy několik dní nezmizely, Vaughn doporučuje kontaktovat psychoterapeuta. S pomocí specialisty se můžete s úzkostí vyrovnat efektivněji.