Zhoršená koncentrace – 4 důvody, proč je těžké se soustředit – Mistrovství
Obyvatelé velkých měst se často potýkají s problémy s koncentrací. Mohou za to nejen informační technologie, které nás naučily myslet v klipech, ale i časté krizové situace.
Taťána Pošatalová
psycholog, zakladatel Integral Space Academy, učitel Mindfulness
Pojďme zjistit, jaké faktory ovlivňují zaostřování a co je třeba s tím udělat.
Někdy člověk dostává příliš mnoho informací a začíná ztrácet koncentraci. Místo toho, aby se zabývali pracovními problémy, mnoho lidí nemůže přestat číst zprávy. Nepřítomnost ovlivňuje jak produktivitu práce, tak kvalitu života obecně.
Co je koncentrace
Schopnost přepínat pozornost je přirozeným nastavením našeho mozku. Pozornost nám umožňuje vyhnout se zavěšování na nedůležité informace a soustředit naši energii na to nejdůležitější. Pozornost lze soustředit a rozostřit.
Za koncentraci se obecně považuje intenzita a trvání soustředění pozornosti. Pokud je koncentrace narušena, je obtížné zapamatovat si informace, které jste právě přečetli, soustředit se v nepřítomnosti ideálních podmínek a dokončit to, co jste začali.
Proč může být obtížné se soustředit
Existuje několik faktorů, které ovlivňují lidskou nepřítomnost a neschopnost soustředit se na něco konkrétního po dlouhou dobu.
Fyziologický faktor
Tento aspekt je spojen se zvláštnostmi struktury lidského nervového systému nebo s událostmi z dětství, které by mohly destabilizovat nervový systém dítěte a vést k potížím s regulací nervového systému v dospělosti. Takoví lidé hůře zvládají stres, častěji onemocní a hůř se soustředí.
zdravotní problémy
Problémy s pozorností mohou nastat, pokud člověku chybí mikroživiny nezbytné pro normální fungování. Důležité jsou především vitamíny skupiny B a železo. Kde a proč je hledat a zda je možné doplnit jejich zásoby potravou, si přečtěte odkaz níže.
Tělo bude ve stavu nízkého tonusu, objeví se únava a bude nedostatek síly k uspokojení základních potřeb. V tomto stavu bude obtížné soustředit se na pracovní úkoly, takže pokud máte podobné příznaky, měli byste se poradit s terapeutem a nechat se otestovat.
Psychologický faktor
Můžete ztratit motivaci a zájem o vámi vybranou činnost. V takové situaci je lepší změnit typ činnosti, ale někteří lidé se o tom těžko rozhodují. Důvody jsou různé: někteří nemohou najít alternativu, jiní se cítí zodpovědní a jiní si nedokážou představit život bez určitých činností. Tělo se začíná vyčerpávat a nemá čas na doplnění zdrojů, což vede ke stavu rozostření.
Pokud vás činnost baví, ale těžko se soustředíte, důvodem může být nedostatečná podpora kolegů nebo složitost úkolů. Například když vám šéf zadá úkol, který je nad vaše možnosti a vy upadnete do stavu frustrace a neochoty ponořit se do práce.
Vnější faktory
Rychlá konzumace obsahu může také ovlivnit koncentraci. Pokud budete pravidelně sledovat minutová videa a číst krátké příspěvky, bude téměř nemožné dokončit složité úkoly, které vyžadují vytrvalost a smysl pro detail. Pozornost bude neustále přecházet na jednodušší činnosti. Chcete-li rozvíjet koncentraci, měli byste postupně přejít na dlouhý obsah (například místo vtipných videí je lepší sledovat komediální film nebo StandUp).
Jak se rychle soustředit
Hlučný a intenzivní život ve městě, jasné plakáty a velké obrazovky stimulují nervový systém, a tím brání hlubšímu soustředění. Obyvatelé megacities potřebují snížit vnější vlivy na tělo. Můžete si například ve svém bytě vytvořit pohodlný prostor, kde můžete každý den trávit čas v tichu, sami se sebou.
Začněte dělat domácí práce bez hudby nebo televizního seriálu na pozadí, popište své emoce a pocity do deníku a při odpočinku méně používejte telefon. Jedním z nejúčinnějších způsobů, jak pracovat s koncentrací, je praxe meditace. Pomocí meditace se naučíte směřovat svou pozornost k potřebným úkolům a chránit se před nežádoucími podněty a myšlenkami.
Mnoho studií však ukazuje, že někteří lidé se v naprostém tichu cítí nepříjemně a malá hladina hluku jim jen pomáhá ponořit se do úkolu. Pokud vás tíží naprosté ticho, vyberte si místa s tichou hudbou na pozadí. Je žádoucí, aby lidé kolem vás nemluvili, protože mozek se nevědomky přepne a rozumí řeči těch, kteří jsou ve vaší blízkosti.
V případě, že vám nic z výše uvedeného nepomohlo, sestavili jsme šest seznamů, které vám pomohou s organizací.