Jaké dýchání je pro nás nejlepší volbou a proč?

Všichni jsme slyšeli znovu a znovu z různých zdrojů a většina vědeckých výzkumů ukazuje, že dýchání nosem je správný a nejoptimálnější způsob dýchání.

Náš nos je zvláštní orgán, který je součástí dýchacího systému. Skutečnost, že můžeme vdechovat a vydechovat vzduch ústy, rozhodně nečiní náš nos nadbytečným!

Věděli jste, že naše tělo je navrženo speciálně pro dýchání nosem? Správné a neustálé dýchání nosem má mnoho výhod pro naše zdraví.

Za prvé, dýchání nosem nám pomáhá bojovat s infekcemi.

Nosní dírky a dutiny filtrují a ohřívají vzduch vstupující do plic. V dutinách vzniká také oxid dusnatý, který v malých dávkách škodí bakteriím. Když vdechujeme vzduch nosem, je ohříván, zvlhčován, kondicionován a smíchán s oxidem dusnatým, který plní dvě důležité funkce: zabíjí nebezpečné bakterie a působí jako vazodilatátor v dýchacích cestách, tepnách a kapilárách.

Za druhé, dýchání nosem zajišťuje lepší průtok krve v plicích. Vazodilatace oxidem dusnatým zvyšuje povrch alveol, které absorbují kyslík, což znamená, že kyslík je lépe absorbován, když dýcháme nosem.

Nosní dýchání (na rozdíl od dýchání ústy) zvyšuje krevní oběh, příznivě ovlivňuje hladinu kyslíku a oxidu uhličitého v krvi, zpomaluje dechovou frekvenci a zvyšuje celkový objem plic.

Za třetí, dýchání nosem pomáhá udržovat tělesnou teplotu.

Asi 33 % vydechovaného tepla a vlhkosti se uvolňuje nosem a udržuje tak normální tělesnou teplotu.

Za čtvrté, dýchání nosem pomáhá zlepšit funkci mozku. Hypotalamus je zodpovědný za mnoho funkcí v našem těle, zejména za ty, které považujeme za automatické: srdeční tep, krevní tlak, žízeň a hlad a cykly spánek-bdění. Hypotalamus je také zodpovědný za produkci chemikálií, které ovlivňují paměť a emoce. Zvýšený průtok vzduchu pravou nosní dírkou koreluje se zvýšenou aktivitou v levé hemisféře mozku a zlepšenou verbální funkcí, zatímco zvýšený průtok vzduchu levou nosní dírkou je spojen se zvýšenou aktivitou v pravé hemisféře mozku a zlepšením prostorového výkonu.

Dýchání nosem omezuje příjem vzduchu a způsobuje zpomalení srdeční frekvence. Správné dýchání nosem snižuje krevní tlak a hladinu stresu u většiny lidí.

Za páté, dýchání nosem pomáhá během tréninku.

Plíce extrahují kyslík ze vzduchu, který dýcháme, především při výdechu. Při výdechu nosními dírkami, které jsou v porovnání s ústy docela malé, vzniká protitlak, který způsobí zpomalení vydechovaného vzduchu a umožní plícím absorbovat více kyslíku. Nosní dýchání vytváří u zdravých lidí asi o 50 % větší odpor vůči proudění vzduchu než dýchání ústy, což má za následek 10-20% zvýšení příjmu kyslíku.

Při správné výměně kyslíku a oxidu uhličitého si naše krev udržuje vyváženou hladinu pH. Pokud se oxid uhličitý uvolňuje z těla příliš rychle, například při dýchání ústy, snižuje se vstřebávání kyslíku plícemi. Pokud chcete zlepšit svůj výkon během tréninku, měli byste odstranit hyperventilaci, tedy dýchání ústy.

Pokud dýcháte ústy, přicházíte o mnoho důležitých kroků v procesu dýchání a to může vést k různým zdravotním problémům, jako je chrápání a spánková apnoe. Dýchání nosem pomáhá zpomalit dýchací cyklus, aby byla zajištěna správná akumulace CO2 a lepší vstřebávání kyslíku.

Náš nos je jediný orgán, který je schopen správně „připravit“ vzduch, který dýcháme. Náš nos je domovem více než 50 druhů bakterií, jak prospěšných, tak bohužel i patogenních. Dobrou zprávou je, že normální nosní mikroflóra si celkem snadno poradí s oportunními a patogenními mikroorganismy při dýchání nosem a výrazně tak snižuje počet škodlivých bakterií v první fázi dýchacího cyklu. Pokud dýcháte ústy, pak neexistují žádné překážky pro pronikání škodlivých bakterií.

Je třeba také pamatovat na to, že sliznice vystýlající nos sahá až k průduškám. Mikrobi, kteří se dostanou do hlenu vylučovaného sliznicí, většinou umírají. Dýchání ústy nás činí náchylnějšími k nachlazení a dalším infekcím.

Dýchání ústy má také špatný vliv na plíce, srdce a další orgány a systémy našeho těla. Některé studie ukazují, že dýchání ústy a související hyperventilace zhoršují astma, hypertenzi, srdeční onemocnění a další zdravotní problémy.

Dýchání ústy způsobuje nízkou hladinu oxidu uhličitého, který zpomaluje mozkovou aktivitu a reflexy a může také způsobit záchvaty závratí a někdy i ztrátu vědomí. Chronické dýchání ústy také způsobuje zúžení dýchacích cest.

Při nádechu nebo výdechu ústy zůstávají dýchací cesty nedostatečně zvlhčené a cévy se zužují, což má za následek snížení množství kyslíku, který se skutečně vstřebává přes alveoly v plicích.

Dýcháním ústy odepíráte svému srdci, mozku a všem ostatním orgánům optimální množství kyslíku. I když nemáte příznaky srdečního onemocnění, mohou se u vás objevit arytmie a další problémy.

Dýchání ústy může vést k chrápání nebo spánkové apnoe.

Když vdechovaný vzduch prochází nosem, nosní sliznice reflexně vysílá signály přes nervová zakončení do oblasti mozku, která řídí dýchání. Dýchání ústy zanechává nosní sliznici nevyužitou, což může vést k nepravidelnému dýchání. Chrápání je prekurzorem spánkové apnoe a spánková apnoe je předzvěstí nízké hladiny intracelulárního kyslíku, což může časem vést k infarktu a smrti během spánku.

Spánková apnoe je typ poruchy dýchání během spánku, kdy je dýchání spáče přerušeno na více než 10 sekund, častěji na 20–30 sekund. V závažných případech může být dýchání během spánku přerušeno na 2-3 minuty a taková přerušení mohou zabrat až 60 % celkové doby nočního spánku.

Chrápání je nejen vážným zdravotním problémem, ale je také společensky nepřijatelné. Jiní lidé si mohou stěžovat, že je hluk obtěžující a brání jim v dobrém spánku, když jsou ve stejné místnosti jako chrápající.

Dýchání ústy způsobuje zúžení krevních cév.

Možná si myslíte, že když dýcháme ústy, vdechujeme více vzduchu, ale ve skutečnosti se náš dech jednoduše zpomalí. Když dýcháme ústy, náš mozek si myslí, že oxid uhličitý se ztrácí příliš rychle, a stimuluje pohárkové buňky, které produkují hlen, zpomalují dýchání a způsobují zúžení krevních cév.

Dýchání ústy nás připravuje o mnoho radostí v životě. Všechny ty nádherné vůně, které si užíváme, ovlivňují naše chování, vzpomínky a mnoho funkcí autonomního nervového systému.

Je to proto, že receptory v nose (čichové bulby) jsou přímým prodloužením části mozku zvané hypotalamus. Každá z našich nosních dírek je inervována pěti hlavovými nervy na opačné straně mozku.

Každá nosní dírka funguje nezávisle a synergicky k filtrování, ohřívání, zvlhčování, sušení a čichání vzduchu. Dýchání ústy může ovlivnit váš vzhled, což vede ke změnám ve vašem kousnutí, prodloužení obličeje a kvůli špatné kvalitě spánku k vakům pod očima. Dýchání ústy také urychluje ztrátu vody, čímž se zvyšuje možná dehydratace.

Jak se zbavit návyku dýchat ústy?

Prvním krokem je uvědomit si, jak dýcháte, když jste vzhůru. Naučte se dýchat nosem, když jste vzhůru, to vám pomůže dýchat nosem během spánku. Jednoduchou pravdou je, že dýchání ústy je spolehlivý způsob, jak narušit správné dýchání a vést k nejrůznějším zdravotním problémům. Pokud chceme žít dlouhý a zdravý život, nikdy bychom neměli dýchat ústy, a to ani ve spánku.

Dýchání nosem je klíčem k dlouhému a zdravému životu.

Taková zařízení na úpravu vzduchu lze aktivně používat jak v domácích místnostech, tak v jiných místnostech různého účelu.

Do kterých zvlhčovačů lze přidávat oleje?

Při nákupu zařízení musíte pamatovat na to, že tato funkce není dostupná u každého modelu. Bez této možnosti byste si zvlhčovač neměli pořizovat. Mnoho uživatelů se zajímá o to, zda je možné přidávat oleje do zvlhčovače přímo do pracovní nádrže? Takové experimenty mohou vést k neúspěchu. To také přispěje ke zhoršení hygienické úrovně zařízení, nečistoty se začnou hromadit uvnitř nádrže – a pak se dostanou do lidských plic, které jsou plné různých nemocí. Chcete-li přidat do atmosféry vůni, musíte si pořídit speciální zvlhčovač vzduchu s aromatizací.

Je možné přidat aroma oleje do ultrazvukového zvlhčovače?

Přidání oleje do ultrazvukového zvlhčovače je velmi špatný nápad. To naruší provoz zařízení a může vést k nutnosti opravy zvlhčovače.

Je možné přidávat oleje do zvlhčovače, pokud je zařízení parní nebo tradiční?

Teoreticky lze do takových jednotek přidat olej pro aromatizaci, ale musíte pochopit, že parní zvlhčovač bude muset být po každém přidání aromatického produktu důkladně opláchnut. A tradiční zvlhčovač vzduchu bude muset také vyměnit filtrační prvky.

Jaký zvlhčovač bych měl použít pro přidání aroma?

Existují speciální zvlhčovače vzduchu s aromatizací, kterým se říká aroma difuzéry. Zařízení tohoto typu mají speciální přihrádku, která je navržena speciálně pro umístění přísad – například esenciálního oleje.

Zvlhčovače této modifikace nemají filtry, mnohé mají samočisticí funkci. Jednoduchost a bezpečnost jsou charakteristické rysy takových zvlhčovačů vzduchu, bez ohledu na to, kolik aromatických produktů je do nich přidáno.

Co můžete přidat do zvlhčovače?

Existují speciální aromatické směsi, které jsou určeny speciálně pro přidávání do zvlhčovačů. Takové přísady mají optimální konzistenci a koncentraci aromat, takže si můžete být vždy jisti, že vůně bude vyvážená a nevtíravá a zařízení se díky takovým přísadám nerozbije.

Můžete přidat esenciální oleje do zvlhčovače?

Mnoho lidí si klade otázku, zda je možné přidat esenciální oleje do zvlhčovače vzduchu. Pokud je přístroj vybaven samostatnou přihrádkou pro aromatizaci, pak je odpověď rozhodně kladná.

Esenciální oleje mají výraznou, specifickou vůni a mohou mít terapeutický, tonizační, preventivní nebo relaxační účinek. Existuje mnoho olejů, které lze použít k aromatizaci vzduchu a dokonce i k aromaterapii. Neměli byste však kupovat všechny vůně: některé budou mít negativní účinek. Takže ano, můžete do zvlhčovače přidat olej, ale měli byste být velmi hákliví na vůni, kterou si vyberete.

Jaké oleje lze přidat do zvlhčovače?

Jaké oleje byste tedy měli přidat do svého zvlhčovače? Je jich několik, dopad každého se od sebe liší. Nejprve si prostudujte popis vůně a vyberte si tu nejvhodnější.

Aromatické oleje pro zvlhčovač vzduchu mohou být následující:

• máta – dokáže zmírnit zánětlivé procesy, má tonizující účinek, výrazně zlepšuje ochranné funkce pokožky a snižuje citlivost na povětrnostní podmínky;
• jedle a borovice – uklidňují úzkost, zmírňují příznaky nachlazení;
• citrusové plody (pomeranč, citron) – povzbuzuje, zmírňuje úzkost, příznivě působí na kardiovaskulární systém, zlepšuje náladu;
• eukalyptus – zmírňuje záněty, snižuje nervové napětí, zvyšuje odolnost vůči stresu, zlepšuje koncentraci;
• levandule je vynikající odbourávač stresu, zvyšuje emoční stabilitu a odstraňuje úzkost;
• bazalka – zároveň tonizuje a uklidňuje, snižuje zánět, normalizuje emocionální pozadí;
• bergamot – dodává sílu a doslova energizuje, uvolňuje nervové napětí.
• ylang-ylang je přírodní afrodiziakum a zmírňuje úzkost;
• kadidlo – uklidňuje, snižuje stres a úzkost, podporuje tvorbu buněk;
• zázvor – zahřívá a dodává duševní sílu, pomáhá rychleji se zotavit po těžkých událostech;
• santalové dřevo – uklidňuje, usnadňuje dýchání, působí protizánětlivě a dodává omlazující účinek.

Jedná se o nejoblíbenější esenciální oleje používané k provonění vzduchu. Existuje také velké množství různých vůní – měli byste dát přednost jedné z nich na základě vašich osobních potřeb.

Komplexní přísady do zvlhčovačů

Jediný zvlhčovací olej není jedinou dostupnou možností pro aromaterapii. Mnoho kombinací má příznivé účinky.

• pokud smícháte borovici, heřmánek a petitgrain, můžete získat vynikající prášek na spaní;
• komplex vůní borovice, citrusů a kadidla pomůže stimulovat mozkové funkce;
• kombinace oleje ylang-ylang a santalového dřeva s levandulí okamžitě zmírní únavu po náročném dni v práci;
• tandem vůně zázvoru, máty a borovice dodá náboj pozitivity;
• majoránka, santalové dřevo, petitgrain a levandule vám poskytnou relaxaci a odvedou vaši pozornost od obsedantních myšlenek.

Vyplatí se namíchat vůně podle osvědčených receptů – to poskytne 100% pozitivní výsledek. Kdo rád experimentuje, může si směs zkusit vyrobit sám, ale musí k tomu přistupovat velmi zodpovědně.

Co můžete přidat do zvlhčovače pro dezinfekci?

Zvlhčovací oleje mohou být dobrou volbou pro dezinfekci atmosféry. Pro tyto účely si můžete vybrat z následujících typů:

• tea tree dokonale bojuje s plísněmi a jinými druhy hub;
• citrusový olej a eukalyptus vás zbaví hmyzu;
• mátový olej má antiseptický účinek;
• citron aktivně bojuje s patogenní mikroflórou a viry.

Pro širší účinek můžete použít kombinaci různých olejů. Například citron lze smíchat s čajovníkem nebo mátou pro maximální dezinfekční účinek.

Někdy vyvstává otázka: je možné přidat dezinfekční prostředky do zvlhčovače? Ne, neměli byste to dělat: vdechování takových tekutin je škodlivé pro vaše zdraví.

Kam dát olej do zvlhčovače?

Každý zvlhčovač má návod k použití, který si musíte přečíst. To je nutné, protože olej lze do vody zvlhčovače vzduchu přidávat pouze tehdy, je-li to přímo uvedeno.

Nejčastěji existují zařízení, která mají samostatnou přihrádku, kde je umístěna příchuť. Mnoho lidí se ptá, zda je možné nalít esenciální olej do tohoto typu zvlhčovače přímo do nádrže? Ne, neměli byste to dělat – poškodí to zařízení. Důrazně doporučujeme seznámit se s tím, jak zakoupený zvlhčovač funguje, aby nedošlo k poškození zařízení.

Kolik kapek esenciálního oleje bych měl přidat do zvlhčovače?

Umírněnost je důležitá ve všem, a pokud jde o vůně, toto pravidlo platí obzvlášť. Pro účely aromatizace nepoužívejte více než 5 kapek esenciálního oleje na každých 15 metrů čtverečních plochy.

Pokud model umožňuje přidání vůně do nádrže, pak byste do takového zvlhčovače vzduchu neměli přidat více než 10 kapek na litr vody.

Předávkování způsobí nejen nepříjemný zápach, ale může být i zdraví škodlivé. Nevolnost, bolest hlavy, únava a alergie jsou nejčastějšími příznaky nadměrného aroma.

Pravidla pro umístění zvlhčovače vzduchu s funkcí aromatizace

Správný provoz je nezbytný pro každý zvlhčovač. Možnost odchylek od doporučených podmínek nepoškodí samotné zařízení, ale pro uživatele je docela možné.

Nejdůležitější je správné umístění zařízení. Několik pokynů pro instalaci aroma difuzéru:

• zvolte nepřístupné místo, kde nehrozí náhodné převržení zařízení;
• umístěte jej na nějaký druh základny, asi metr od podlahy.

Pamatujte, že povrch musí být rovný, tvrdý a nesmí mít žádné sklony. Je také nutné pamatovat na to, že jednotku zvlhčování vzduchu byste neměli umisťovat vedle topných zařízení – optimální bude vzdálenost jeden metr. Je také nutné zajistit, aby k aroma difuzéru neměly přístup děti a domácí mazlíčci.

V jakých případech by se měly oleje používat opatrně a komu mohou ublížit?

Aromaterapie prostřednictvím esenciálních olejů není dostupná pro každého. Za prvé, existují lidé s individuální nesnášenlivostí určitých pachů. Pokud budou tento olej používat pravidelně, vyvine se u nich těžká alergie.

Za druhé, aromaterapie je kontraindikována pro určité kategorie lidí. Patří mezi ně alergici a astmatici, těhotné a kojící ženy a lidé trpící onemocněním štítné žlázy. Vůně byste neměli přidávat ani do zvlhčovačů vzduchu do dětských pokojů.

Je také nutné pamatovat na to, že při vysokých teplotách nelze použít aromatizaci – v takových podmínkách si můžete o aroma zvlhčovač ublížit.

Bezpečnostní opatření a doporučení pro použití zvlhčovačů vzduchu

Abyste zabránili poškození zařízení, musíte vědět, jak používat aromatický zvlhčovač. Použití jednotek vyžaduje dodržování několika pravidel:

• bohaté, rušivé pachy by měly být opuštěny;
• Do otoku byste neměli dávat více oleje, než je nutné;
• Je lepší dát přednost vysoce kvalitním dochucovadlům;
• Nevyplatí se funkci používat nepřetržitě;
• Přihrádku na olej je nutné po každém použití vypláchnout.

Existuje také několik tipů pro výběr a použití samotného zvlhčovače:

• nejlepší volbou by bylo zařízení s vlhkoměrem;
• kapacita pracovní nádoby musí být zvolena přesně na plochu místnosti;
• ultrazvukové jednotky jsou modernější a bezpečnější, takže jsou vhodnější než jiné typy zařízení;
• funkce automatického vypnutí zabudovaná do jednotky zvýší bezpečnost jejího používání;
• včasné čištění zvlhčovače zaručuje vysokou úroveň hygieny během provozu;
• Vysušení zařízení před obdobím nečinnosti je povinné.

Správné použití aroma zvlhčovače zaručí pohodlí, zdravou atmosféru a příjemnou vůni v místnosti. A rozhodně musíte vědět, jak zvlhčovač vyčistit, aby vydržel mnoho let.