Kodlivé a prospěšné polohy při spánku: jak správně spát – Afisha Daily

Je pravda, že spánek na břiše škodí páteři? Opravdu spánek na zádech narušuje normální krevní oběh? Poster Daily vysvětluje, jak jsou spánkové polohy ovlivněny a které jsou prospěšné a které ne.

Proč musíte věnovat pozornost poloze při spánku

Nejlepší poloha na spaní je taková, ve které je páteř přirozeně vyrovnána od základny lebky až po ocasní kost. Pokud je páteř ve správné poloze, pak se přes noc svaly uvolní a celkový tonus v těle se sníží. To je nutné, aby bylo tělo plně odpočaté a bolest vás ráno neobtěžovala.

Výběr polohy na spaní je přitom individuální záležitostí. Existují vědecké důkazy, které naznačují, že spánek v některých polohách je zdravější než v jiných. Ve skutečnosti je však důležité vzít v úvahu nejen toto, ale také zdravotní stav člověka, podmínky, ve kterých spí, a také zvyky. Během spánku by to mělo být pohodlné a bezpečné – to je hlavní.

Jak a za jakých podmínek je lepší spát?

Spěte na břiše

Lidé obvykle spí na břiše po krátkou dobu – v průměru méně než 10 procent jejich nočního spánku. A věří se, že to není nejužitečnější poloha: vleže na břiše se zvyšuje tlak na páteř, včetně krční páteře. Zádová opora je minimální, hlava je navíc natočena na stranu. Nedoporučuje se spát na břiše lidem s poraněním páteře, stejně jako s jakoukoli bolestí v zádech a krku. V některých případech může spánek na břiše vést k rozvoji destruktivních změn na páteři.

Zároveň, pokud vám vyhovuje spánek na břiše a máte problémy s usínáním v jiných polohách, nemusíte se přeškolovat. Jednoduše použijte matraci s vysokou pevností, abyste snížili prohnutí zad a tenký polštář, abyste zabránili pádu hlavy dozadu, když se otočíte. Tím se sníží možné negativní důsledky.

Spaní na břiše se doporučuje při spánkové apnoe, což je porucha dýchání, při které člověk na krátkou dobu přestane dýchat. Vleže na břiše a boku lidé nechrápou, protože odpor vůči dýchání z měkkých tkání hrtanu je minimální.

Spěte na zádech

Podle průměrných odhadů spí na zádech asi 40 % lidí. Tímto způsobem je zatížení páteře rozloženo rovnoměrně a hlava leží naplocho. Tato pozice je vhodná pro ty, kteří mají problémy se zády. Pro nejlepší efekt je však potřeba použít ortopedický polštář a pod kolena umístit bolster – ten minimalizuje zátěž spodní části zad.

Spaní na zádech se doporučuje lidem s bolestmi páteře, včetně krku, a ucpaným nosem. Spánek na zádech navíc nepovede ke vzniku vrásek na obličeji, protože nepřichází do kontaktu s žádným povrchem.

Tato poloha však není vhodná při spánkové apnoe a chrápání se v této poloze také zvyšuje. Těhotným ženám se nedoporučuje spát na zádech, protože plod bude vyvíjet tlak na vnitřní orgány. Je také lepší nespát na zádech, pokud máte kyselý reflux: riziko refluxu žaludeční kyseliny se zvyšuje.

Více než 50 % dospělých spí na boku. Toto je nejlepší poloha pro lidi s problémy se zády – na boku, s polštářem nebo přikrývkou mezi koleny. Právě tato poloha vám umožňuje udržet páteř co nejrovnější. Nejbezpečnější je také spát na boku, pokud máte spánkovou apnoe.

Spaní na boku může způsobit bolest v oblasti ramen, ale to lze vyřešit výběrem správného polštáře: vyberte si polštář s podhlavníkem nebo vyvýšením ve spodní části, aby se vaše ramena mohla uvolnit. Neustálý kontakt obličeje s polštářem je navíc spojen se vznikem vrásek.

Nejlepší je také spát na levém boku. V této poloze je menší tlak na vnitřní orgány. To platí také pro lidi s refluxem kyseliny a těhotné ženy.

Proč je spánek důležitý pro zdraví

Spánek hraje důležitou roli ve fyzickém i duševním zdraví: to, jak se cítíte, do značné míry závisí na tom, jak v noci spíte. Tedy jak moc se tělo stihlo vzpamatovat a jak plně se mozku podařilo zpracovat informace přijaté den předtím.

Spánek ovlivňuje fungování řady tělesných systémů. Vědci prokázali, že lidé, kteří spí nedostatečně nebo mělce, zvyšují riziko vzniku chronických onemocnění: ischemické choroby srdeční, hypertenze, cukrovky a poruchy glukózové tolerance. Lidé s problémy se spánkem jsou častěji obézní. Kromě toho odborníci spojují výskyt nebo rozvoj zvýšené úzkosti a deprese se špatným spánkem. A kvůli nedostatku spánku se může snížit imunita.

Jak správně spát, abyste se cítili dobře

Potřebné množství spánku závisí na věku, individuálních vlastnostech a tělesné kondici. V průměru potřebují zdraví dospělí 7 až 9 hodin spánku každý den, lidé starší 65 let 7 až 8 hodin a kojenci, malé děti a teenageři 8 až 10 hodin.

Důležitý není jen počet hodin spánku, ale řada dalších faktorů. Abyste dobře spali a měli dostatek spánku, můžete dodržovat následující pravidla:

dodržovat rutinu – chodit spát a vstávat ve stejnou dobu, a to i o víkendech;