Mohou těhotné ženy jít do bazénu – mistrovství

Těhotným ženám se doporučuje plavat v bazénu šetrným způsobem. Je velmi důležité dodržovat doporučení lékaře a nezačínat cvičit sami. Ve vodě se tělo zbavuje pocitu těžkosti, snižuje se zátěž páteře, svaly se zároveň tonizují a uvolňují. Během těhotenství dopadá na spodní část zad silná rána a plavání ji zmírňuje.

• Výhody plavání během těhotenství
• Důležité faktory, které je třeba zvážit
• Plavecké styly, které jsou vhodné pro těhotné ženy
• Vlastnosti plavání v různých fázích těhotenství
• Kontraindikace: Komu může plavání v těhotenství ublížit?

Olga Palkinová
porodník-gynekolog lékařské společnosti „LabQuest“ a „Q-Clinic“, ultrazvukový lékař

Veškerá fyzická aktivita těhotné ženy musí být konzultována s porodníkem-gynekologem řídícím těhotenství pacientky. A teprve po jeho schválení můžete zahájit jakýkoli typ činnosti.

Snadné cvičení pro těhotné najdete zde:

Výhody plavání během těhotenství

Plavání je jedním z nejvíce doporučovaných a nejbezpečnějších druhů fyzické aktivity pro těhotné ženy. Je to dobrý způsob, jak se připravit na porod. Pravidelné cvičení vám pomůže rychle se zotavit a dostat se zpět do formy. Jednou z výhod plavání v bazénu je, že tělo nedostává dynamickou zátěž. Nedochází k žádným skokům, náhlým pohybům nebo vibracím, které jsou škodlivé pro zdraví plodu a nastávajících maminek.

Je třeba zdůraznit několik dalších výhod:

1. Snížení zátěže kloubů. Hmotnost rostoucího plodu vytváří další stres na klouby a vazy ženy, což způsobuje nepohodlí a bolest. Plavání umožňuje nastávající mamince cítit lehkost a svobodu pohybu, protože voda snižuje účinky gravitace.
2. Zlepšení krevního oběhu. Plavání zlepšuje krevní oběh, což je důležité zejména v těhotenství. Zvýšený krevní oběh dodává plodu kyslík a živiny a také snižuje riziko otoků a křečových žil.
3. Posilování svalů. Plavání je kompletní pohybová aktivita, která umožňuje zatěžovat svaly celého těla. Zvláště prospěšné je posilování hýždí, zad a paží, které pomáhá těhotným ženám udržet správné držení těla a vyrovnat se s nadbytečnou váhou.
4. Snížený otok. Voda má mírný masážní účinek a pomáhá snižovat otoky, zlepšuje lymfatickou drenáž.
5. Zlepšení nálady a snížení stresu. Fyzická aktivita, včetně plavání, podporuje produkci endorfinů – hormonů štěstí.
6. Kontrola váhy. Hodinové cvičení v bazénu spálí více než 500 kilokalorií. Metabolismus se zrychluje, díky čemuž může žena kontrolovat svou váhu.
7. Správný nácvik dýchání. To je velmi důležité při přípravě na porod. Správné dýchání proces usnadní.
8. Snížení zátěže na páteř. V těhotenství ženy často trpí bolestmi v kříži a zádech obecně. Koupání v bazénu pomáhá tento problém vyřešit.

Před zahájením výuky plavání se těhotným ženám doporučuje poradit se s lékařem nebo porodníkem. Poskytnou doporučení a pokyny s přihlédnutím k individuálním charakteristikám a stavu těhotenství.

Foto: istockphoto.com / Nagaiets

Důležité faktory, které je třeba zvážit

Návštěva bazénu je přísně kontraindikována, pokud dojde k porušení biocenózy (flóry) vagíny, protože může vyvolat relaps bakteriální vaginózy, což je extrémně nežádoucí v jakékoli fázi těhotenství.

Než začnete chodit do bazénu, musíte získat doporučení a povolení od svého lékaře. S plaváním je lepší začít od druhého trimestru. Je důležité dodržovat pravidla, která zajistí bezpečnost tříd:

• neplavte dlouhé vzdálenosti plavání v bazénu by mělo být příjemné a pohodlné. Nejedná se o maraton ani plnohodnotné rychlostní a vytrvalostní cvičení;

• vyberte boty s protiskluzovou podrážkou, abyste se vyhnuli riziku pádu;

• cvičte pod vedením instruktora, zejména pokud máte minimální dovednosti nebo neumíte plavat vůbec;

• zátěž zvyšujte postupně – začněte 20 minutami. V průměru by hodiny neměly trvat déle než půl hodiny;

• Voda v bazénu musí mít minimálně 22 stupňů. Náhlé změny teploty jsou škodlivé a mohou způsobit nachlazení;

• neskákat ze stran nebo můstků do vody, vstupovat do vody postupně;

• Po vyučování nemůžete dlouho zůstat v mokrých plavkách, protože existuje riziko podchlazení;
• nezapomeňte se osprchovat, abyste smyli veškerý zbývající chlór z pokožky;

• Nemůžete se potápět a zadržovat dech na dlouhou dobu.

Předchozí článek nám řekl, jakou teplotu by měla mít voda v bazénu:

Plavecké styly, které jsou vhodné pro těhotné ženy

Není třeba se snažit zvládnout složité styly. Nejoptimálnější a nejpohodlnější jsou kraul a prsa.

Prsa procvičuje vaše boky a nohy, posiluje vaše svaly a udržuje je v tónu. Kraul snižuje zátěž na spodní část zad, využívá celý svalový korzet.

Těhotné ženy by neměly plavat na zádech – plod vyvíjí nadměrný tlak na cévy, což může vést k nepohodlí.

Pokud nastávající maminka neumí plavat nebo před těhotenstvím nesportovala, můžete dát přednost vodnímu aerobiku nebo aqua józe.

Vlastnosti plavání v různých fázích těhotenství

První trimestr. Porodníci a gynekologové v tuto chvíli nedoporučují plavání, protože se začíná tvořit cervikální kanál, který chrání plod před vnějšími bakteriemi. Vznikne hlenová zátka, bránící pronikání mikroorganismů do dutiny děložní. Z tohoto důvodu je lepší neriskovat a návštěvu bazénu odmítnout.

Druhý trimestr. Nejlepší čas jít do bazénu.

Třetí trimestr. V tomto období by se měla snížit doba a intenzita cvičení. Je lepší dbát více na správnou techniku ​​dýchání.

Kontraindikace: Komu může plavání v těhotenství ublížit?

Přestože je plavání považováno za bezpečnou a doporučenou formu fyzické aktivity pro těhotné ženy, existuje několik kontraindikací, které je třeba zvážit:

1. hrozí ukončení těhotenství a riziko předčasného porodu;
2. preeklampsie je patologický stav, který se vyskytuje v druhé polovině těhotenství. Charakterizovaný vysokým krevním tlakem, silným otokem a bílkovinou v moči;
3. infekce a nemoci. Pokud má žena aktivní infekci, plavání může příznaky zhoršit nebo se rozšířit. Plavání byste se také měli vyvarovat, pokud máte vysokou tělesnou teplotu, horečku nebo jiné onemocnění.
4. Alergie a citlivost na chlór. Některé těhotné ženy jsou citlivé na chlór používaný při úpravě vody v bazénu. Alergie na chlór způsobuje podráždění kůže, očí nebo dýchacích cest.
5. Těžká toxikóza, depresivní celkový stav a snížení imunity;
6. špinění a nepohodlí v dolní části břicha;
7. vysoký krevní tlak a celková malátnost.

Následujte odkaz a přečtěte si, jak správně cvičit pro těhotné ženy:

Plavání mírným, pomalým tempem je dobré pro zdraví těhotných žen. Takové aktivity snižují zátěž páteře a kloubů, zlepšují krevní oběh a lymfodrenáž, posilují svaly a uvolňují spastické vazy, snižují otoky a zlepšují náladu.

Pokud má však žena vážné zdravotní problémy, jako je vysoký krevní tlak, předčasné kontrakce, preeklampsie nebo jiné těhotenské komplikace, je plavání kontraindikováno. Než začnete chodit do bazénu, musíte získat doporučení od svého lékaře. Pouze on bude schopen posoudit stav a individuální vlastnosti nastávající matky a plodu.