Může kojící matka jíst tvaroh? | Lekce pro maminky

Nejprve určíme správnost takové fráze jako „Výživová doporučení WHO pro kojící matky“. Faktem je, že WHO nebo Světová zdravotnická organizace neposkytuje žádné specifické výživové normy pro kojící ženy. To není překvapivé, protože tělo každé matky je individuální a není možné začlenit stravu každé osoby do nějakého přísného rámce, zvláště pokud mluvíme o období laktace.

V doporučeních WHO však stále existují určité odkazy na tuto oblast. Tato organizace například ve svých zprávách klade hlavní důraz na to, že mateřské mléko je pro dítě do šesti měsíců tou nejlepší výživou a že až po 6. měsíci dítěte je povoleno zavádět jakékoli příkrmy. To prý výrazně snižuje riziko různých onemocnění a abnormalit ve vývoji trávicího systému.

Pokud jde o výživu matky, ve stejné zprávě je pouze jedno doporučení – měla by plně uspokojovat kalorické potřeby ženy, být vyvážená a pokud možno zahrnovat potraviny všech typů. Díky takové stravě bude tělo matky plně fungovat, a proto nebude narušen proces tvorby mateřského mléka.

Proto jsme v tomto článku shromáždili známá doporučení WHO týkající se zdravé výživy pro dospělé a přidali k nim doporučení odborníků na výživu a pediatrů. Dostali jsme tak konkrétní čísla a informace o tom, jak by se měla kojící matka stravovat, aby její výživa byla nejvhodnější jak pro tvorbu mléka, tak pro jeho nasycení užitečnými látkami.

Laktace je extrémně energeticky náročný proces. Každý den musí mladá matka strávit dalších 625 kcal. Počítá se, že k optimálnímu rozšíření příjmu kalorií by mělo dojít do 500 kcap. To platí pro první měsíce, ale druhá polovina období laktace vyžaduje dalších 400 kcal.

Zbývající kalorie by měly pocházet z tukových zásob, které se vytvořily během těhotenství. Právě z tohoto důvodu mnoho odborníků na výživu nedoporučuje nízkokalorické diety během kojení, protože umírněná výživa sama o sobě způsobuje energetický deficit.

Kromě zvýšení potřeby energeticky bohaté stravy vyžaduje tělo kojící matky také více různých živin. Děje se tak proto, že při produkci mléka se tělo vzdává vlastních zásob vitamínů a minerálů, i když nepocházejí z potravy. Proto je důležité zvýšit spotřebu zdravých potravin, abyste nenarazili na nedostatek vitamínů a mikroprvků ve vlastním těle.

— Zelenina a ovoce (čerstvé i po tepelné úpravě);

— Výrobky z obilovin (obiloviny, chléb, těstoviny, rýže);

— Dietní maso (zejména drůbež);

— Mléčné výrobky (malé množství sýra, tvaroh, mléko, přírodní jogurt, kefír);

— Ryby (zejména tučné druhy);

— Rostlinné tuky (malé množství olivového oleje nebo řepkového oleje).

Pokud mluvíme o potravinách, kterým je třeba se vyhnout především, bude seznam vypadat takto:

— Svačiny (hranolky, sušenky atd.);

— Zpracované potraviny (pochutiny, instantní jídla, rychlé občerstvení, margarín);

Je třeba také zmínit, že v prvním týdnu je strava matky obzvláště přísná, protože trávicí systém dítěte je v této době stále velmi slabý. V tomto období byste měli omezit svůj jídelníček pouze na kaše s vodou, vařenou zeleninu, pečená jablka, čaje a dušené karbanátky z libového masa.

V prvních šesti měsících spotřebuje každé dítě 800 až 1000 mililitrů mateřského mléka denně. Z tohoto důvodu musí být tělo novopečené matky připraveno ztratit podobné množství tekutin, aniž by došlo k dehydrataci.

K uhašení žízně je nejlepší používat balenou čištěnou vodu bez plynu. Ale kapalina může pocházet i z jiných zdrojů.

Vezměte prosím na vědomí, že kojící ženy pociťují největší žízeň na konci procesu krmení, postarejte se o to předem a položte poblíž sklenici nebo láhev s vodou připravenou k pití.

Během laktace tělo nejvíce potřebuje několik látek: vápník, vitamín D, jód a omega-3 kyseliny.

Vápník

Každý den potřebuje kojící matka asi 1000 mg vápníku a toto množství je opravdu významné. Tuto potřebu lze samozřejmě uspokojit, pokud budete konzumovat dostatek mléčných výrobků, ale ne všem maminkám chutnají. Nedostatek tohoto prvku vede ke slabým kostem, lámavosti nehtů a poškození zubů.

Můžete se také vydat jednodušší cestou a jíst speciální doplněk vápníku, který lze snadno najít v každé lékárně.

Nedostatek tohoto vitaminu je častý zejména v zimě a je to jedna z nejdůležitějších látek pro zdraví kostí. K určení úrovně

přítomnost této sloučeniny ve vašem těle, můžete provést speciální test a na základě jeho výsledků rozhodnout o nutnosti užívat doplněk.

Omega-3 kyseliny

Doplňky mastných kyselin se doporučují nejen kojícím matkám, ale i běžným lidem. Žena během laktace by měla sníst asi porci ryb týdně, navíc k tomuto objemu je třeba přidat omega-3 kyseliny.

Je třeba si uvědomit, že neexistuje jediný konkrétní produkt nebo dokonce skupina, která by uspokojila všechny potřeby mladé matky na živiny a živiny. Proto je hlavním úkolem v tomto období sestavit svůj jídelníček tak, aby obsahoval potraviny různého druhu.

Je vhodné založit svůj jídelníček na obilovinách, celozrnných výrobcích, těstovinách a bramborách. Nebojte se přibírání na váze, tyto potraviny obsahují komplexní sacharidy, které vám pomalu zvyšují hladinu krevního cukru, takže nebudete mít dlouho hlad. Vynikajícími zástupci obilovin jsou ovesné vločky, pohanka, ječmen a proso.

Třikrát až čtyřikrát denně musíte jíst zeleninu a ovoce každý den. Obsahují obrovské množství vitamínů a minerálů. Nezapomínejte také na mléčné výrobky – mléko, jogurty, kefír a tvaroh. Obsahují hodně bílkovin, které jsou nezbytné pro zdravou kostní tkáň a zuby.

Maso musíte jíst alespoň jednou denně. Nejlepší je, když se jedná o nízkotučné odrůdy a drůbež. Jíst můžete i játra a domácí paštiku.

Tukům není třeba se vyhýbat, jsou stavebními materiály pro mnoho systémů a orgánů. Vhodné jsou živočišné i rostlinné odrůdy. Můžete si dát sendvič s máslem a přidat do salátů malé množství olivového oleje.

Jezte ryby, nejlépe mořské, dvakrát týdně. Obsahuje velké množství jódu a nenasycených omega-3 mastných kyselin.

Díky rozmanitosti přírodních produktů obsažených ve stravě je dosaženo maximálního přínosu pro kojící matku i dítě.

„Ahoj, Ludmilo!

Před 2 týdny jsem porodila syna. Děkuji za vaše články a materiály o přípravě na porod. Nyní aktivně studuji váš kurz „Šťastné mateřství“ o péči o miminko, aby vyrůstalo v klidu. Spousta užitečných věcí.

Přišla k nám sestřička a řekla mi, ať jím více mléčných výrobků, aby se nekazily zuby a dítě dostávalo vápník. Ale slyšela jsem, že mléčné výrobky způsobují alergie a je lepší se jim vyhnout.

Jak to udělat správně? Je možné, aby si kojící matka dala tvaroh?

Budu čekat na vaši odpověď.

Věřím ti se vším.”

Oksana.

Gratulujeme k narození vašeho syna!

A povíme si o tvarohu podrobněji. Myslím, že toto téma bude užitečné pro mnoho kojících matek.

Jak často jíst tvaroh při kojení?

Ve skutečnosti u mléčných výrobků je situace celkem jednoduchá.

Velmi důležité je, jak přesně tělo Vaší maminky na tvaroh reaguje, dochází k alergické reakci, otéká žaludek a mění se konzistence stolice?

Pokud žádný tvaroh nevyvolá žádnou reakci, pak je pro vaše tělo neškodný a s pravděpodobností 50% bude situace stejná i u miminka.

Pokud však přesto dojde k reakci, pak s největší pravděpodobností nebude mít tvaroh na dítě zcela pozitivní účinek a možná nastanou problémy nejen s tvarohem, ale také s použitím mléka kojící osobou. matka.

Mléko je nyní příčinou alergií u dětí v 80 % případů. Proto je v prvních 2 měsících lepší odmítnout. Přidejte k tomu zarudnutí miminka, pupínky, které se objevují u všech miminek ve věku od 2 týdnů do 2-3 měsíců – jde o tzv. kvetení miminek.

Standardní pediatr tyto vyrážky nazývá alergiemi a může vám nasadit přísnou dietu, ale není tomu tak. Kvetení je hormonální reakce dítěte na zvykání si na život v našem světě.

Přihlaste se k odběru robota Telegram – získejte materiály podle věku dítěte

Více informací o tom, jak rozeznat rozkvět miminka od skutečné alergie, při které je potřeba dodržovat přísnou dietu a samotné schéma pracovní diety, získáte v online kurzu Krmení kojící matky bez újmy na zdraví. dítě >>>

Pokud se tedy o dítě bojíte nebo se vyskytnou znepokojivé vyrážky, úzkost dítěte, pak nejprve odstraňte plnotučné mléko.

Pokud se situace nezlepší, odstraňte fermentované mléčné výrobky – kefír, tvaroh, fermentované pečené mléko atd.

při normálním chování dítěte kyselé mléko zatím necháte.

Denní norma spotřebovaných zakysaných mléčných výrobků, včetně tvarohu by neměla přesáhnout 500-600 gramů.

Při nekontrolovaném množství konzumovaných mléčných výrobků (tvaroh, kefír, fermentované pečené mléko) může dítě zaznamenat alergickou reakci.

Pokud zkoušíte tvaroh poprvé po porodu, musíte sledovat reakci dítěte. Zpravidla stačí 12–24 hodin k pochopení, zda došlo k nějaké reakci nebo ne.

Pokud dítě bolí bříško, trpí a pláče, podívejte se na online kurz Měkké bříško: jak ochránit dítě před plynatostí a kolikou>>>

Pokud má dítě svědění, vyrážku, střevní potíže – to znamená, že je nutné alespoň na chvíli opustit tvaroh.

Taková reakce na tvaroh je však extrémně vzácná, obvykle kojenci tvaroh dobře snášejí ve stravě kojící matky.

V zásadě můžete při kojení kromě tvarohu jíst nebo pít:

Tvaroh ze svého jídelníčku nemusíte úplně vyřadit, protože je dobrým zdrojem vápníku. Vy i vaše dítě to potřebujete pro dobrý spánek, růst zubů (a vy je máte k udržení a absenci kazů) a tvorbu kostry.

Mléčné výrobky jsou lídrem v obsahu vápníku a mnoha užitečných složek, které je těžké najít v jiných výrobcích.

Buďte tedy na sebe a své dítě opatrní. Tvaroh s HB není zakázaný, ale tvaroh můžete jíst jen pro sebe, projeví se jen vaše miminko a jeho individuální reakce na výrobek.

Viz také:

• Může kojící matka mít sýr?
• Jakou zeleninu může kojící matka jíst?
• dieta kojící matky

Certifikovaná poradkyně pro kojení, spánek, zavádění příkrmů. Dětský psycholog. Instruktor předporodní přípravy.