IPSUM. Jaký hořčík si vybrat. Formuláře
Hořčík má různé účinky v závislosti na formě uvolňování.
Jeho biologická dostupnost závisí na formě hořčíku.
Hořčík může existovat v následujících 15 formách: citrát hořečnatý, malát hořečnatý, glycinát a bisglycinát hořečnatý, threonát hořečnatý, uhličitan hořečnatý, laktát hořečnatý, taurát hořečnatý, chlorid hořečnatý, orotát hořečnatý, síran hořečnatý, chelát hořečnatý, oxid hořečnatý, glutamát a hořčík aspartát .
1. Citrát hořečnatý.
Hořčíková sůl kyseliny citrónové. Biologická dostupnost je vysoká.
Toto je nejběžnější forma hořčíku. To je vysvětleno skutečností, že v této formě se doplněk ve střevech dobře vstřebává. Díky spojení s kyselinou citrónovou má takový hořčík mírně projímavé vlastnosti a při správném dávkování může být použit jako účinný doplňkový lék na zácpa. Tato forma je vhodná pro lidi, kteří mají problémy s pravidelností střev, ale ne pro ty, kteří trpí poruchami motoriky střev. Stahuje vodu do střev, proto je nejlepší zapíjet dostatečným množstvím tekutin. Citrát hořečnatý se dobře rozpouští při nulové kyselosti žaludku (obvyklé zejména po 40-50 letech), alkalizuje vnitřní prostředí, sliny (prevence kazu), moč (prevence oxalátových kamenů) a využívá se v procesu tkáňového dýchání (my získat další energii).
Kyselina citronová je hlavním meziproduktem metabolického cyklu trikarboxylových kyselin a pomáhá urychlit metabolismus.
2. Malát hořečnatý.
Magnesium malát je hořečnatá sůl kyseliny jablečné. Dobře uvolňuje svalové křeče hypomagnezium, zmírňuje únavu a intoxikaci hliníkem v těle.
Užitečné při únavě.
Tento doplněk bude vhodný pro osoby trpící neustálou únavou. Kyselina jablečná, přítomná ve formě, je významnou složkou tělesných buněk a je součástí enzymů, které se podílejí na syntéze ATP a tvorbě energie. To je skvělá volba pro sportovce, protože pomáhá zmírnit bolesti svalů. Je lepší jej užívat v první polovině dne, protože kyselina jablečná ve složení je zodpovědná za produkci energie, takže užívání večer může zkomplikovat proces usínání. Malát má vedlejší účinek – působí mírně projímavě.
3. Glycinát hořečnatý a bisglycinát.
Jedná se o chelátovou formu hořčíku: ionty hořčíku kombinované s aminokyselinou glycinem.Toto je nejoblíbenější forma za poslední 3-4 roky. Je považován za jednu z nejvíce biologicky dostupných a snadno stravitelných forem, kterou tělo využívá k tvorbě proteinových sloučenin.
Vhodné při chronickém únavovém syndromu a pánevních bolestech, příjemné na trávení a nepůsobí projímavě. Účinné při křečích, bolestech hlavy, apatii, depresi, úzkosti. Dobře uklidňuje nervový systém, bojuje proti stresu a úzkosti. Může být použit jako doplňkový prostředek při léčbě srdečních onemocnění, cukrovky, nespavosti a zánětlivých procesů.
Rozdíl mezi glycinátem a bisglycinátem.
Klíčový rozdíl mezi glycinátem hořečnatým a bisglycinátem je v tom, že glycinát hořečnatý je komerční a marketingový název, zatímco bisglycinát hořečnatý je přesný chemický název pro stejnou sloučeninu, která má chemický vzorec C4H8MgN2O4. Oba názvy, glycinát hořečnatý a bisglycinát, označují stejnou chemickou sloučeninu. Chelát glycinátu hořečnatého je stejný jako glycinát, stejně jako bisglycinát. Existuje také forma lyzinát-glycinátu, jedná se o výbornou fungující kombinaci, kdy se hořčík kombinuje s aminokyselinou glycinem a lysinem – to je také chelátovaný hořčík.
4. Hořčík threonát.
L-threonát hořečnatý. Jedná se o hořečnatou sůl kyseliny threonové (derivát kyseliny askorbové). Relativně nová forma hořčíku. Zvláštností formy je, že je schopna projít hematoencefalickou bariérou mozku. Testy prokázaly, že L-threonát hořečnatý má pozitivní vliv na zlepšení kognitivních schopností. Zejména krátkodobou a dlouhodobou paměť a zlepšuje kvalitu spánku. Threonát má velmi vysokou biologickou dostupnost. Dobrá volba pro případy, kdy potřebujete napumpovat mozek.
5. Uhličitan hořečnatý.
Tento doplněk má antacidní vlastnosti. V žaludku dochází k transformační reakci, která se používá pro zdravotní účely u lidí s gastrointestinálními poruchami a poruchami kyselého refluxu. Používá se při vysoké kyselosti žaludku.
6. Laktát hořečnatý.
Uměle syntetizovaná, levná forma hořčíku má obecný posilující účinek. Hořčík se používá jako pomocná látka ve většině přípravků.
7. Taurát hořečnatý.
Poměrně vzácná chelátovaná forma hořčíku: kombinace hořčíkového iontu a aminokyseliny L-taurinu. Velmi biologicky dostupný. „Námořní“ hořčík je přírodní.
Lehce stravitelné, vhodné pro osoby s citlivým zažíváním. Ideální tvar pro srdce. Nemá laxativní účinek.
Užívání hořčíku v této formě je ideální pro lidi s problémy s kardiovaskulárním systémem. Doplňky pomohou podpořit činnost srdečního svalu, stabilizovat a kontrolovat hladinu cukru v krvi. Pravidelné užívání a správné dávkování odstraní pravděpodobnost arytmie a poškození srdce způsobeného záchvaty. Taurát hořečnatý se snadno vstřebává ve střevech, stabilizuje buněčné stěny a nemá žádné projímavé vlastnosti. Aminokyselina taurin také plní transportní funkci pro ionty hořčíku a pomáhá jim projít membránou do buňky.
Je dobré ho užívat při inzulínové a leptinové rezistenci, protože snižuje chuť na přejídání se sladkostmi a „noční chutě“.
8. Chlorid hořečnatý.
Tato forma hořčíku se snadno vstřebává a aktivně se používá při pálení žáhy a střevních onemocněních. Verze s lotionem se často používá při křečích lýtkových svalů. Kromě toho lotion s chloridem hořečnatým, když se vtírá do pokožky, pomáhá snižovat bolest svalů a uvolňovat svalové napětí. Chlorid hořečnatý – používá se jako koupelová sůl s uklidňujícím účinkem na nervový systém.
9. Orotát hořečnatý.
Jedná se o vazbu hořčíku s kyselinou orotovou.
Zodpovídá za výživu a obnovu srdečních buněk, zásobování svalů energií. Orotát hořečnatý je oblíbený mezi sportovci a fitness nadšenci. Ideální pro posílení kardiovaskulárního systému a při zvýšené fyzické aktivitě. Působí převážně na srdeční sval a používá se při arytmiích a vrozených srdečních vadách jako je prolaps mitrální chlopně.
Tato forma má další výhodu v transportu části hořčíku do buněk v blízkosti jádra a mitochondrií.
10. Síran hořečnatý.
V kombinaci s kyselinou sírovou.
Používá se jako projímadlo, lék, který účinně bojuje proti střevní zácpě a stimuluje produkci žluči. Složka zároveň slouží jako nebezpečný zdroj dietního hořčíku, a proto je velmi snadné dosáhnout předávkování a způsobit dehydrataci.
Používá se do koupelových solí (v této podobě je prakticky nenahraditelný), do slavných nitrožilních injekcí, především k úlevě od hypertenzních krizí.
11. Oxid hořečnatý.
Biologická dostupnost je nízká. Vyvážená forma hořčíku z mořských řas nebo solí Mrtvého moře. Často obsahuje další stopové prvky – vápník, stroncium, bór, křemík, vanad z mořských řas.
Jde o běžný druh hořčíku, který se často prodává v řetězcích lékáren. Ve střevech se však téměř nevstřebává a má nízkou míru vstřebávání, zejména ve srovnání s výše uvedenými formami hořčíku. Jeho jediné užitečné použití je v doplňcích výživy zaměřených na zdraví kostí. Faktem je, že takové doplňky obsahují velmi biologicky dostupný vápník a další kofaktory jej směrují do kostní tkáně, která je velmi důležitá u zlomenin, po ortopedických nebo zubních operacích.
Není to špatné, když máte sklony k zácpě. Ale jako prostředek k doplnění nedostatku hořčíku v těle to není nejlepší volba.
12. Chelát hořčíku.
Forma hořčíku ponořená do aminokyseliny pro usnadnění biologické dostupnosti. Stravitelnost chelátu a tedy hořčíku z něj je 90%. Nemění kyselost žaludku, na rozdíl od forem kombinovaných s kyselinami, takže je vhodný pro každého, ale je méně účinný při zácpě a jiných gastrointestinálních dyskinezích. V maloobchodních prodejnách se však vyskytuje jen zřídka a je to drahá forma hořčíku.
13. Glutamát hořečnatý a aspartát hořečnatý.
Těmto typům látek je třeba se vyhnout, a to i v malých dávkách. Kyseliny obsažené ve složení (glutamová a asparagová) jsou součástí nebezpečného sladidla aspartamu, což je umělá látka. A oba mají neurotoxické účinky při absenci spojení s jinými aminokyselinami.
Patří do třídy endotoxinů.