Ashwagandha – Speciální sekce – MSD Manuální spotřebitelská verze

Ashwagandha je malý stálezelený keř, který roste v Asii a Africe.

• Jeho botanický název je Withania somnifera , nazývaný také indický ženšen a zimní třešeň. Aktivní chemické složky se nazývají withanolidy.
• Kořeny a bobule keře se používají k výrobě přípravků ájurvédské medicíny (tradiční lékařský systém Indie).
• Ashwagandha se dodává v kapslích a prášcích, které lze smíchat s měkkými potravinami (jako je jogurt nebo ovesné vločky).
• Kořen, kořenový prášek a standardizované withanolidové extrakty se používají v široké škále dávek. (Na rozdíl od léků na předpis často existuje jen málo nebo žádné důkazy, že daná dávka doplňků, včetně ashwagandhy, je optimální.)
• Ashwagandha je mimo jiné obsažena v některých doplňcích stravy používaných ke zlepšení spánku nebo léčbě stresu.

Prohlášení týkající se Ashwagandha

Zastánci věří, že ashwagandha je adaptogen. Tento termín z bylinné medicíny znamená, že látka údajně pomáhá tělu reagovat na duševní a fyzický stres a obnovit normální emocionální a fyzické stavy.

V roce 2020 a 2021 začali někteří lidé užívat ashwagandhu, aby snížili škodlivé účinky COVID-19, ačkoli neexistují žádné důkazy, které by podporovaly její výhody.

Dlouhý seznam dalších výhod nárokovaných na ashwagandha zahrnuje:

• snížení příznaků stresu, které mohou vést k úzkosti a depresi;
• zvýšení plodnosti u mužů;
• pomoc lidem s nespavostí;
• zvýšená svalová hmota, síla, vytrvalost a výkon;
• snížení zánětu (například k prevenci poškození chrupavky způsobeného osteoartrózou);
• snížení cholesterolu a triglyceridů;
• nižší krevní tlak;
• zlepšená funkce mozku (včetně paměti);
• snížení hladiny cukru u lidí s cukrovkou;
• zničení rakovinných buněk;
• Snížený přírůstek hmotnosti spojený s kortizolem (hormon uvolňovaný v reakci na stres).

Důkaz o účinnosti Ashwagandhy

Je extrémně nepravděpodobné, že by nějaká jednotlivá látka, včetně ashwagandhy, měla tak širokou škálu zdravotních výhod. Neexistují dostatečné důkazy o tom, že ashwagandha snižuje stres, zlepšuje spánek nebo je účinná při léčbě jakéhokoli zdravotního stavu.

Ashwagandha v kombinovaném doplňku prokázala schopnost zlepšit symptomy osteoartrózy, ale není jasné, zda byl přínosem ashwagandha, jedna z dalších složek, nebo kombinace obou.

Jedna studie uvedla, že lidé užívající ashwagandhu zaznamenali výrazné zlepšení svalové síly, síly bench pressu, síly dřepu a skóre zotavení.

K potvrzení výhod ashwagandhy jsou zapotřebí větší studie na lidech.

Nežádoucí účinky Ashwagandha

Vedlejší účinky ashwagandhy mohou zahrnovat průjem, bolesti hlavy, letargii a nevolnost. Mohou se objevit problémy s játry.

Ashwagandha může zvýšit hladinu testosteronu.

Ashwagandha by se neměla užívat během těhotenství nebo kojení.

Drogové interakce při užívání Ashwagandha

• Ashwagandha může snižovat hladinu cukru v krvi, a tak učinit antidiabetické (snižující hladinu glukózy) léky nebezpečné pro užívání (přílišným snížením hladiny cukru v krvi).
• Protože ashwagandha může snižovat krevní tlak, může být nebezpečná pro lidi, kteří užívají léky na léčbu vysokého krevního tlaku.
• Protože se zdá, že ashwagandha aktivuje imunitní systém, může být také v rozporu s léky na potlačení imunity. Mezi tyto léky patří cyklosporin, mykofenolát, takrolimus, prednison a kortikosteroidy.
• Ashwagandha může způsobit ospalost lidí. Kombinace sedativ-hypnotik (používaných k podpoře spánku) s ashwagandhou může způsobit, že lidé budou příliš ospalí. Mezi tato sedativa patří zoldipem, eszoplikon, klonazepam, quetiapin a lorazepam.
• Ashwagandha může zvýšit hladiny hormonů štítné žlázy, takže lékaři sledují funkci štítné žlázy prováděním krevních testů u každého, kdo užívá hormony štítné žlázy a ashwagandhu současně.

Doporučení pro použití Ashwagandha

Kvalitní studie na lidech nepotvrdily příznivé zdravotní účinky ashwagandhy.

Užívání ashwagandhy se nedoporučuje, protože neexistuje žádný důkaz, že její přínosy převažují nad potenciálem negativních vedlejších účinků.

Ashwagandha je však pro většinu lidí pravděpodobně bezpečná:

• Těhotné ženy, lidé se žaludečními vředy a lidé s onemocněním jater by se měli vyhýbat ashwagandze;
• Kojící ženy a lidé užívající některé léky (včetně léků potlačujících imunitní systém, hladinu cukru v krvi, krevní tlak a některá sedativa) by se měli před užitím ashwagandhy poradit se svým lékařem;
• Lidé užívající hormony štítné žlázy by se také měli o užívání ashwagandhy poradit se svým lékařem, protože může ovlivnit hladiny hormonů štítné žlázy v krvi.

Víte, jaký je hlavní a jediný přínos pseudovědecké alternativní medicíny? Hlasitá prohlášení o těch či oných užitečných vlastnostech různých bylin a ovoce jsou předmětem výzkumu, pečlivé analýzy a také skutečných experimentů ze strany moderní vědy. A v důsledku toho se někdy dočkáme překvapivých výsledků, které produkt automaticky převedou z kategorie „pseudovědecký zdroj“ do potenciálně použitelného v tradiční lékařské praxi. Ashwagandha je poměrně živým a přesným příkladem takového scénáře.

Ashwagandha (ashwagandha) – co je to za rostlinu?

Prezentovaný vytrvalý keř z čeledi hluchavkovitých je kromě svého oficiálního názvu, který se z literárního jazyka starověké Indie překládá jako „vůně koně“, široce známý také pod jinými názvy: zimní třešeň, hypnotická Vitania, indická ženšen, královna spánku. Ale to ve skutečnosti není tak důležité a zajímavé. Stejně jako tisícileté používání rostliny v ajurvédské medicíně, protože důkazní základna byla založena pouze na slovech a ujištěních ajurvédských lékařů. Ale oficiální vědecké studie v oblasti vlastností ashwagandhy na lidské tělo jsou přinejmenším působivé. Má následující účinky (1):

• protizánětlivé;
• antineoplastikum;
• antistresové;
• antioxidant;
• imunomodulační;
• hematopoetický (krvotvorný);
• kompenzační (omlazující).

Samozřejmě jako každá jiná rostlina s terapeutickými vlastnostmi obsahuje ashwagandha typické biologicky aktivní látky, které pozitivně působí na náš organismus. Ale v tomto konkrétním případě nejde o jejich přítomnost jako takovou, ale o množství a dokonale vyváženou koncentraci (tento bod je kriticky důležitý). Nemá smysl vyjmenovávat všechny klíčové živiny přítomné v indickém ženšenu (více než 80 z nich). Proč? Dva důvody:

1. Koncentrace jednotlivých látek je na úrovni chyby a v dostupných objemech pro nás nepředstavuje hodnotu.
2. Když je rostlina zpracována do formy vyhovující konzumaci (tinktura, odvar, léčivý olej, prášek atd.), mnoho fytokomponentů zpracování jednoduše nesnese a stane se neaktivní.

Z obrovského množství dostupných biologicky aktivních látek, které produkují všechny výše uvedené pozitivní účinky, lze tedy vyčlenit nepříliš mnoho živin.

Ashwagandha: výhody a aktivní složky

Pojďme rovnou k hlavnímu seznamu sloučenin přítomných v rostlině a jejich obecnému pozitivnímu účinku na lidský organismus (2):

Tyto ochranné chemické látky rostlin ve vysokých dávkách mohou způsobit výraznou toxicitu u lidí. Zde přichází na řadu vyvážená koncentrace, o které jsme mluvili dříve. A v případě ashwagandhy některé z alkaloidů působí jako silné protiinfekční a protinádorové látky (3).

2. Flavonoidy a glykosidy

Zde můžeme pozorovat mimořádně rozsáhlý pozitivní potenciál pro lidské zdraví (4, 5):

• antioxidační účinek;
• posilování imunitního systému;
• pozitivní vliv na funkci jater;
• protinádorová, protiplísňová, antibakteriální, antidiabetická, protizánětlivá, neuroprotektivní a kardioprotektivní aktivita.

Míra, v jaké se terapeutický nebo profylaktický účinek projeví, závisí na řadě doprovodných faktorů souvisejících s individuálním životním stylem a stavem organismu jako celku.

Tvoří se v rostlinách, včetně ashwagandhy, ve formě sekundárních metabolitů (tyto látky jsou aktivně syntetizovány, ale nepodílejí se na vývoji a růstu flóry). Pro naše tělo jsou zajímavé, protože dokážou zvýšit schopnost imunitního systému bojovat s různými zánětlivými onemocněními (6):

• revmatoidní artritida;
• rakovina;
• neurodegenerativní a kardiovaskulární onemocnění;
• různé formy alergické aktivity.

Prezentované látky mají velmi vysoký potenciál zaujmout své místo v tradiční terapii a prevenci, jsou součástí komplexních lékařských opatření.

Podle jedné velmi zajímavé studie, která považovala terpenoidy za potenciální chemopreventivní a terapeutické látky u rakoviny jater (7), jsou jejich účinky velmi podobné fenolům a flavonoidům.

Ashwagandha také obsahuje saponiny, aminokyseliny, železo a steroidní sloučeniny, včetně vitaferinu A. Tento steroidní lakton spouští procesy, které pomáhají předcházet sekundárnímu růstu nádorů (metastázám) (8). Je možné s jistotou říci, že cytotoxický účinek proti rakovinným buňkám je jedním ze základů a odpovědí, proč se vědci a farmakologie tak zajímají o ashwagandhu. Výhody rostliny pro člověka mají komplexní povahu, což je u takového souboru biologicky aktivních látek zcela přirozené. Přitom, když se podíváte na stupeň aktivity živin pro každý samostatně přijímaný centrální systém, nepochybně největší užitek dostává centrální nervový systém, a proto.

Zapněte fantazii a představte si následující obrázek: vezmete kapsli s práškem z kořene ashwagandha (nebo komplex kořenů + listů) a uvolní se ve vás všechny fytokomponenty. Poté jsou zahájeny procesy, které jsou přiděleny ke zlepšení práce srdce a imunity, začíná zvýšený boj proti patogenům, volným radikálům atd. Každý z těchto procesů má podmíněnou podporu přijatých živin z 50% a centrální nervový systém dostává maximálně možných 100%. Děje se tak z jednoho prostého důvodu – ashwagandha je od přírody silný adaptogen. To znamená, že hlavní impuls jeho působení směřuje právě na nervový systém, zbytek účinků je takříkajíc bonusem. Jak víte, adaptogeny pomáhají našemu tělu přizpůsobit se nepříznivým podmínkám, zejména:

• potlačit nadměrnou aktivitu nervového systému ve stresových situacích, snížit hladinu kortizolu. Tento efekt umožňuje minimalizovat poškození nervových buněk při dalším šoku a zachovat adekvátní reakci těla, aniž by se situace zhoršila zvýšeným tlakem, záchvaty paniky atd.;
• pomáhají bojovat proti úzkosti;
• zbavit se pocitu neustálé únavy;
• podporovat zdravý spánek;
• zlepšit celkovou pohodu, což umožňuje jasně stanovit hranici mezi kvalitním spánkem a aktivní fází bdění.

Jednoduše řečeno, Ashwagandha primárně snižuje stres a úzkost (9), což je v dnešní době aktuálnější než kdy jindy. A zdálo by se, že vše výše uvedené je více než dostatečné k tomu, abychom indickou zimní třešeň zařadili do seznamu „užitečných přírodních látek“. Ale je tu ještě něco, čím rostlinu překvapí.

Ashwagandha (ashwagandha) pro muže: zdraví a sport

Možná máte zdravou otázku, jak rostlina ovlivňuje tělo rozdělením podle pohlaví? Mnoho mechanismů působení fytosložek tohoto zástupce flóry se stále studuje, a proto věda ještě není připravena dát odpovědi na absolutně vše, co souvisí s ashwagandhou. Pokud jde o přínos pro zdraví mužů, lze rozlišit dva faktory:

1. Ashwagandha a testosteron

Výživové doplňky na bázi ashwagandhy přispívají ke zvýšení dvou složek:

• testosteron o 14,7 % (10);
• DHEA-S o 18 % (hormon, který pomáhá produkovat další hormony, včetně samozřejmě testosteronu) (10).

Tento moment lze považovat jak v klíči obecného pozitivního účinku na mužské tělo, tak ve vztahu ke sportu. Ale pro druhý případ rostlina ušetřila další bonus. Kromě zvýšení testosteronu jsou doplňky ashwagandha skvělým doplňkem těžkého tréninku, pomáhají zvýšit sílu a urychlit regeneraci (11). Tento moment je spojen jak se zvýšením syntézy hormonu agrese, tak s antioxidačními, neuroprotektivními účinky. Pokud hledáte odpověď na to, jak zvýšit testosteron, doporučujeme přečíst si navíc tento článek.

2. Ashwagandha a sexuální funkce

Sexuální aktivita muže přímo souvisí nejen s hladinou testosteronu, ale také s fyzickou, emocionální a duševní pohodou. A zde dostáváme podporu od závodu ze všech stran:

• zvýšená produkce hlavního mužského hormonu;
• fyzické zdraví se zlepšuje díky komplexnímu působení fytokomponentů;
• emocionální a mentální obraz vždy usiluje o ideální rovnováhu díky adaptogenním vlastnostem doplňku ashwagandha.

Výsledkem je, že extrakt z Ashwagandha má pozitivní vliv na sexuální pohodu mužského pohlaví (12), přičemž se dotýká problémů s plodností. Doplněk stravy na bázi hypnotika Vitania, který reguluje hladinu reprodukčních hormonů, potlačuje peroxidaci lipidů a proteinů, podporuje zvýšení počtu a také zlepšení mobility spermií (13).

A jak jistě tušíte, jelikož jsme již mluvili o tom, co Ashwagandha dělá pro muže, přirozeně nebudeme ignorovat krásný sex.

Ashwagandha pro ženy: hlavní výhody užívání doplňku stravy

Již víme, že rostlina je silným adaptogenem a navíc má příznivý vliv na hormonální pozadí. Tyto dvě složky mohou dokonale fungovat pro zlepšení pohody za dvou podmínek:

1. PMS Pozitivní účinek užívání doplňků stravy s ashwagandhou je patrný zejména u žen s výraznými příznaky premenstruačního cyklu.
2. Období menopauzy (perimenopauza). Poněkud komplikované časové období pro ženské tělo:

• hormonální změny;
• proměnný arteriální tlak;
• bolesti hlavy;
• podrážděnost;
• ospalost a zvýšená únava;
• zimnice, pocení, návaly horka.

Extrakt z ashwagandhy je účinnou a bezpečnou možností pro úlevu od mírných a středně závažných symptomů během perimenopauzy (14).

Stejně jako v případě mužského těla má hypnotikum Vitania pozitivní vliv na plodnost i u ženského pohlaví. Řeč je o umělém oplodnění. Přestože výzkum vyžaduje rozsáhlejší a podrobnější opatření, v prvních fázích je výsledek více než potěšující. Ashwagandha má velký potenciál pomáhat uchovat spermie během in vitro fertilizace a intrauterinní inseminace (15).

Závěrem rubriky „pozitivní vliv ashwagandhy na lidský organismus“ nelze nezmínit její vliv na práci mozku (16, 17, 18):

• zlepšení paměti a kognitivních funkcí;
• zvýšení ochrany neuronových buněk před toxickými účinky, což minimalizuje riziko neurokognitivních poruch;
• zrychlená obnova nervových spojení po úrazech a stresových poruchách.

Jedná se bez nadsázky o úžasnou rostlinu z hlediska přínosů pro lidské zdraví a soudě podle dostupných údajů je její potenciál odhalen jen zhruba z poloviny. Zároveň princip působení a široká škála pozitivních účinků na naše centrální systémy činí z Ashwagandhy vynikající přírodní zdroj pro preventivní i léčebné účely.

Ashwagandha: jak ji užívat, aby nepoškodila zdraví?

Mnoho lidí je zmateno doporučeními výrobce a různým dávkováním bioaditiv. Například 350 mg extraktu z kořene Ashwagandha – užívat jednou denně, 600 mg extraktu Ashwagandha – užívat jednou denně, 1 mg hypnotika Vitania – užívat 450krát denně. Jak vidíme, dávkování se ve všech případech liší, ale to je celkem pochopitelné.

Průměrná denní koncentrace pro užívání přírodních rostlinných extraktů ve formě tablet nebo kapslí je 600-700 mg. V závislosti na cílech může být dávka vyšší/nižší, resp.

• boj proti nespavosti;
• preventivní opatření;
• normalizace centrálního nervového systému;
• zvýšení hladiny testosteronu;
• přidání doplňku stravy do komplexu léčebných opatření apod.

Abyste se nesetkali s vedlejšími účinky, které mohou způsobit nevolnost, průjem a další stavy, měli byste určitě provést alespoň jeden z bodů (ideálně samozřejmě oba):

1. Před přidáním doplňku stravy do vaší každodenní stravy se poraďte s lékařem.
2. Extrakt užívejte přísně podle doporučení výrobce.

Obecně platí, že doplňky stravy jsou pro člověka absolutně bezpečné (19, 20), ale jako každý lék používaný ke zlepšení zdravotních ukazatelů i zde existují omezení.

Ashwagandha: kontraindikace a opatření

Kromě standardních kontraindikací, jako je těhotenství, kojení, individuální nesnášenlivost složek přípravku a alergická reakce, existují dvě věci, při kterých nelze doplňky stravy na bázi ashwagandhy užívat (pouze po konzultaci s lékařem).

1. Společná recepce s určitou skupinou léků. Patří mezi ně (21):

• sedativa;
• antidepresiva;
• imunosupresiva (imunosupresiva).

Zároveň je třeba mít na paměti, že pokud užíváte pravidelně nějaké léky, třeba i vitamín-minerální komplex, je nejlepší se před přidáním ashwagandhy do jídelníčku poradit s lékařem.

1. Při autoimunitních onemocněních, cukrovce, problémech se štítnou žlázou se nedoporučuje samostatný příjem doplňků stravy s ashwagandhou.

A nakonec. Pokud se rozhodnete vyrábět si rostlinné odvary sami nebo sušit a drtit kořeny, nikdy nezjistíte koncentraci finálních účinných látek, které se dostanou do těla. Následky takových technik jsou zcela nekontrolovatelné a nebezpečné. Certifikované bioaditiva na bázi ashwagandhy od světových výrobců budou bezesporu nejúčinnější a nejbezpečnější variantou nasycení organismu všemi fytosložkami rostliny.