Obsah kalorií Dušené zelí 1-220. Chemické složení a nutriční hodnota.

V tabulce je uveden obsah živin (kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů, vitamínů a minerálních látek) na 100 gramů jedlé části.

Živina	Číslo	Norma**	% normy ve 100 g	% normy ve 100 kcal	100% normální
Kalorická hodnota	75 kcal	1684 kcal	4.5%	6%	2245 g
Proteiny	2 g	76 g	2.6%	3.5%	3800 g
Tuky	3.3 g	56 g	5.9%	7.9%	1697 g
Sacharidy	9.2 g	219 g	4.2%	5.6%	2380 g
Sacharidy (celkem)	11.6 g	~
Dietní vlákna	2.4 g	20 g	12%	16%	833 g
Voda	81.2 g	2273 g	3.6%	4.8%	2799 g
Ash	1.6 g	~
Vitamíny
Vitamín A, RE	52 μg	900 μg	5.8%	7.7%	1731 g
beta karoten	0.31 mg	5 mg	6.2%	8.3%	1613 g
Vitamín B1, thiamin	0.03 mg	1.5 mg	2%	2.7%	5000 g
Vitamín B2, riboflavin	0.03 mg	1.8 mg	1.7%	2.3%	6000 g
Vitamín C, askorbová	17 mg	90 mg	18.9%	25.2%	529 g
Vitamin E, alfa tokoferol, TE	1 mg	15 mg	6.7%	8.9%	1500 g
Vitamín PP, NE	0.9 mg	20 mg	4.5%	6%	2222 g
Niacin	0.7 mg	~
Macronutrienty
Draslík, K	336 mg	2500 mg	13.4%	17.9%	744 g
Vápník, Ca	58 mg	1000 mg	5.8%	7.7%	1724 g
Hořčík, Mg	20 mg	400 mg	5%	6.7%	2000 g
Sodík, Na	306 mg	1300 mg	23.5%	31.3%	425 g
Fosfor, P	40 mg	800 mg	5%	6.7%	2000 g
Stopové prvky
Železo, Fe	0.8 mg	18 mg	4.4%	5.9%	2250 g
Stravitelné sacharidy
Škrob a dextriny	0.4 g	~
Mono- a disacharidy (cukry)	8.8 g	~
Nasycené mastné kyseliny	0.8 g	max. 18.7 г

Energetická hodnota Dušené zelí 1-220 je 75 kcal.

Hlavní zdroj: Skurikhin I.M. atd. Chemické složení potravin. Více.

** Tato tabulka ukazuje průměrné normy vitamínů a minerálů pro dospělého. Pokud chcete znát normy na základě vašeho pohlaví, věku a dalších faktorů, pak použijte aplikaci Moje zdravá strava.

Produktová kalkulačka

Nutriční hodnota na 100 gramů
Velikost porce (-> -> -> -> ->
Vitamíny a minerály

Většina potravin nemůže obsahovat celou škálu vitamínů a minerálů. Proto je důležité jíst různé potraviny, které uspokojí potřeby těla na vitamíny a minerály.

Kalorická analýza produktu

PODÍL BZHU V KALORIÍCH

Poměr bílkovin, tuků a sacharidů:

Znáte-li podíl bílkovin, tuků a sacharidů na kalorickém obsahu, můžete pochopit, jak produkt nebo strava splňuje standardy zdravé výživy nebo požadavky konkrétní stravy. Například americké a ruské ministerstvo zdravotnictví doporučují 10–12 % kalorií z bílkovin, 30 % z tuků a 58–60 % ze sacharidů. Atkinsova dieta doporučuje nízký příjem sacharidů, i když jiné diety se zaměřují na nízký příjem tuků.

Spočítejte si své standardy

Pokud je vydáno více energie, než je dodáno, tělo začne využívat tukové zásoby a tělesná hmotnost klesá.

Získejte více informací a uskutečněte to s naším bezplatným online kurzem.

Zkuste si vyplnit svůj jídelní deník hned teď bez registrace.

Zjistěte svůj dodatečný výdej kalorií na trénink a získejte podrobná doporučení zcela zdarma.

Termín pro dosažení cíle

Dušené zelí 1-220 bohaté na vitamíny a minerály jako: vitamín C – 18,9%, draslík – 13,4%

• vitamin C podílí se na redoxních reakcích, fungování imunitního systému, podporuje vstřebávání železa. Nedostatek vede k lámavosti a krvácení dásní, krvácení z nosu v důsledku zvýšené propustnosti a křehkosti krevních kapilár.
• Draslík je hlavním intracelulárním iontem zapojeným do regulace vodní, kyselé a elektrolytové rovnováhy, podílí se na procesech nervových vzruchů, regulaci tlaku.

Kompletního průvodce nejzdravějšími potravinami najdete v aplikaci Moje zdravá strava.

Obsah kalorií a chemické složení ostatních produktů

• Smažený květák 1-238
• Vařený květák 1-210
• Vařené brambory 1-206
• Smažené brambory v kostkách 1-230
• Smažené brambory po 1-230 (hranolky)

• Hlavní
• Složení produktu
• Složení zeleniny a bylinek
• Chemické složení “Dušeného zelí 1-220”

Energetická hodnota nebo kalorie je množství energie uvolněné v lidském těle z potravy při trávení. Energetická hodnota produktu se měří v kilokaloriích (kcal) nebo kilojoulech (kJ) na 100 gramů. produkt. Kilokalorie, která se používá k měření energetického obsahu potravin, je také známá jako „potravinová kalorie“, takže předpona kilo se často vynechává, když se odkazuje na kalorie v (kilo)kaloriích. Podrobné tabulky energetické hodnoty ruských výrobků si můžete prohlédnout zde.

Nutriční fakta – obsah sacharidů, tuků a bílkovin ve výrobku.

Nutriční hodnota potravinářského výrobku – soubor vlastností potravinářského výrobku, za jehož přítomnosti jsou uspokojeny fyziologické potřeby člověka v potřebných látkách a energii.

Vitamíny, organické látky požadované v malých množstvích ve stravě jak lidí, tak většiny obratlovců. Syntéza vitamínů je obvykle prováděna rostlinami, nikoli zvířaty. Denní potřeba vitamínů je pouze několik miligramů nebo mikrogramů. Na rozdíl od anorganických látek se vitamíny ničí silným teplem. Mnoho vitamínů je nestabilních a během vaření nebo zpracování potravin se „ztrácejí“.

Denní kalkulačka živin

Vypočítává poměr kalorií, bílkovin, tuků, sacharidů a také vitamínů a minerálů v závislosti na pohlaví, věku, hmotnosti a úrovni fyzické aktivity.

Kalkulačka kalorií, vitamínů a minerálů
Počítá bílkoviny, tuky, sacharidy, vitamíny a minerály ve vašem denním menu.

Kalkulačka-analyzátor receptů
Vypočítejte obsah kalorií a chemické složení pokrmu nebo receptu

Přední produkty
Kompletní průvodce nejzdravějšími potravinami s nejvyšším obsahem vitamínů a minerálů

Doporučení pro hubnutí

Kalkulačka ideální hmotnosti, index tělesné hmotnosti, výpočet koridoru kalorií, doporučení pro snížení, akční plán.

Kalkulačka kalorií
Vypočítá výdej energie pro různé druhy fyzického cvičení

Index tělesné hmotnosti

Index tělesné hmotnosti (BMI, BMI) je hodnota, která umožňuje posoudit míru souladu mezi hmotností člověka a jeho výškou, a tím nepřímo posoudit, zda je hmotnost nedostatečná, normální nebo nadváha.

Produktová kalkulačka a analyzátor

Potravinová kalkulačka vám umožní snadno vidět klady a zápory produktu a pomůže vám vytvořit zcela vyvážený jídelníček.

Pokud je pro vás nejtěžší zbavit se břišního tuku jednou provždy, musíte naléhavě změnit svůj jídelníček a zároveň jíst nejúčinnější produkt – bílé zelí. Jaro je v plném proudu, není čas ztrácet čas! 29. března 2017 Autor: Natalie Lissi

Tónovaný žaludek vizuálně dělá vaši postavu atraktivní, i když máte nadváhu. Pečlivě vybraný jídelníček a správný výživový plán vám umožní zbavit se převislého břicha, zpevnit postavu a dokonce i zredukovat tzv. „uši“ na bocích v co nejkratším čase.

<strong>Proč zelí funguje?</strong>

1. 10 způsobů, jak oklamat hlad při dietě Díky zvýšenému obsahu hrubá dietní vláknina (vláknina) zelí zlepšuje trávení, což pomáhá očistit tělo od toxinů a odstranit přebytečnou tekutinu.
2. Skoro zelí neobsahuje škrob a cukry.
3. Naplňuje žaludek, odstraňuje hlad a přitom má nízké kalorie.
4. Jedná se o jednu z mála zeleniny, která se konzervuje maximum vitamínů na jaro.
5. Produkt, který každý cenově dostupné.

Bílé zelí funguje nejlépe v noci, když spíte: nepřetěžuje organismus a zároveň upravuje činnost trávicích orgánů, což je důležité, chcete-li mít zpevněný žaludek.

<strong>Jak postavit silový obvod:</strong>

1. K snídani nezapomeňte konzumovat komplexní sacharidy (kaše, chléb), mléčné výrobky, med, ovoce, bobule a ořechy jsou také povoleny.
2. K obědu – protein (libové maso, ryby, houby) se zeleninou, vejci.
3. K večeři – jídla z bílého zelí.

Jídla nelze vzájemně zaměňovat, ale dny diety lze libovolně měnit. Fermentované mléčné výrobky lze konzumovat kdykoli během dne.

<strong>Během diety jsou zcela vyloučeny:</strong>

• bílý chléb
• tučné omáčky
• sladkosti
• leštěná bílá rýže
• brambory
• banány
• sycené nápoje
• instantní káva
• máslo

<strong>Je důležité, aby se:</strong>

1. Bílé zelí používáme syrové.
2. Chcete-li snížit objem břicha, udržujte velikost porcí asi 300–350 ml.
3. Minimalizujeme spotřebu soli nebo ji nahradíme malým množstvím lehce osolené sójové omáčky.
4. Po každém jídle byste měli pociťovat mírný hlad. Pokud máte během diety neustále hlad, přidejte další jídlo z jídel určených k večeři, ale v žádném případě nezvyšujte velikost porcí.

Délka diety je 14 dní.

<strong>Den 1</strong>

snídaně – ovesné vločky s mlékem bez cukru, zelený čaj s medem

Oběd – vydatné kuřecí řízky

Potřebné (na 4 porce): 1 kuřecí prso, 2 polévkové lžíce. sójová omáčka, 1 polévková lžíce. nízkotučná zakysaná smetana, 1 lžička. energická hořčice

Na marinádu smícháme zakysanou smetanu, sójovou omáčku a hořčici. Kuřecí prsní řízek podélně rozřízněte na čtyři kusy a lehce naklepejte. Kuře marinujte a nechte 30-60 minut v lednici. Vložíme do formy, přikryjeme alobalem a pečeme 20 minut při 180°C. Odstraňte alobal a pečte dalších 10 minut.

Večeře – zelný salát s olivovým olejem a citronovou šťávou

<strong>Den 2</strong>

snídaně – pohanková kaše na vodě se sušenými švestkami a medem

Oběd – řízky na zeleninovém lůžku

Potřebné (na 6 porcí): 400 g hovězího masa, 1 vejce, 4 polévkové lžíce. otruby, 1 cibule, 1 mrkev, 1 balíček libovolné zeleninové směsi bez brambor a rýže, 200 ml vody, čerstvé bylinky, česnek, sůl a pepř – dle chuti

Hovězí maso, cibuli a mrkev střídavě umelte v mixéru a rozmixujte. Přidejte vejce, nasekané bylinky, otruby, sůl, pepř. Promícháme a tvoříme řízky. Na dno pekáče dáme zeleninu (nesolíme), poklademe řízky, podlijeme trochou vody, přikryjeme alobalem a pečeme v troubě 30 minut na 180°C.

Večeře – strouhané zelí s olivovým olejem bez přidání soli a konzervovaný zelený hrášek

<strong>Den 3</strong>

snídaně – ovocný salát (jablko, hruška, pomeranč) s 1 lžičkou. med a 100 g nízkotučného tvarohu

Oběd – dušená ryba a brokolice bez soli

Večeře – zelný salát se sýrem

Potřebné (na 2 porce): 300 g bílého zelí, 100 g mrkve, 40 g tvrdého sýra, 2 lžičky. olivový olej

Zelí nakrájíme najemno, přidáme mrkev nastrouhanou na středním struhadle a tvrdý sýr nastrouhaný na jemném struhadle. Salát dochutíme olejem.

<strong>Den 4</strong>

snídaně – pohanková kaše bez oleje, 1 vařené vejce, zelený čaj s medem

Oběd – pečené kuřecí řízky v koření a bylinkách

Večeře – zelný salát s ředkvičkami

Potřebné (na 2 porce): 200 g zelí, 200 g daikonu (můžete použít obyčejnou ředkvičku), 50 g mrkve, 2 lžičky. olivový olej, 1 polévková lžíce. citronová šťáva, mletý koriandr – na špičce nože, zelená cibule – podle chuti, sůl se nepoužívá

Zelí nakrájíme nadrobno, nastrouháme daikon a mrkev, zeleninu promícháme. Pokapejte směsí olivového oleje, citronové šťávy a koriandru. Salát posypeme nakrájenou zelenou cibulkou.

<strong>Den 5</strong>

snídaně – ovesné vločky v mléce s 1 polévkovou lžící. vlašské ořechy a 1 lžička. Miláček

Oběd – jakákoli zeleninová polévka s masem nebo kuřecím masem (bez přidání oleje)

Večeře – salát z bílého a čínského zelí, ochucený přírodním jogurtem a citronovou šťávou bez přidání soli

<strong>Den 6</strong>

snídaně – nízkotučný tvrdý sýr, celozrnné pečivo, 1 jablko, zelený čaj s medem

Oběd – dušená ryba bez soli, dušená zelenina s citronovou šťávou

Večeře – zelný salát s proteinem

Potřebné (na 2 porce): 300 g zelí, 4 vejce, 4 polévkové lžíce. přírodní jogurt, svazek čerstvých bylinek, sójová omáčka – podle chuti

Vejce uvaříme natvrdo, oddělíme bílek od žloutku, bílek nastrouháme (žloutek zbude na snídani). Zelí nakrájíme nadrobno. Zeleninu nasekejte a smíchejte s jogurtem a sójovou omáčkou. Zelí smícháme s bílkem a dochutíme omáčkou.

<strong>Den 7</strong>

snídaně – pohanková kaše s mlékem s přídavkem vařeného žloutku, půlka avokáda, zelený čaj s medem

Oběd – vařené hovězí maso a zelené fazolky

Večeře – zelný salát s celerem

Potřebné (na 2 porce): 200 g bílého zelí, 200 g celeru, 4 řapíky celeru, 2 polévkové lžíce. nízkotučná zakysaná smetana, 1 polévková lžíce. obilná hořčice, 0,5 lžičky. mletý zázvor, svazek čerstvých bylinek, bez soli

Zelí a stonky nakrájíme nadrobno, kořen nastrouháme. Na omáčku smícháme zakysanou smetanu, hořčici a mletý zázvor, salát okořeníme a posypeme nasekanými bylinkami.

Osmý den začíná dieta znovu, ale délka diety by neměla být delší než dva týdny.

Určitě uspějete, pokud si budete věřit, jít vpřed a nezastavíte se ani na minutu. A než se pustíte do zelné diety, podívejte se na užitečné video na toto téma!